Je wilt graag afvallen, maar het lijkt maar niet te lukken. Je hebt alle diëten al geprobeerd, maar telkens weer verval je in dezelfde fouten. Misschien heb je wel eens gehoord van het IIFYM-dieet, waarbij je alle voedingsmiddelen kunt eten zolang het maar binnen je macro’s past. Het klinkt als dé oplossing, want je kunt nog steeds genieten van je favoriete snacks. Maar pas op, want er zijn een aantal fouten die je kunt maken bij het toepassen van het IIFYM-dieet. Lees verder om te ontdekken welke fouten dit zijn en hoe je ze kunt vermijden.
1. Je negeert de kwaliteit van voeding
Het IIFYM-dieet houdt in dat je je macro’s (koolhydraten, eiwitten en vetten) bijhoudt en niet zozeer focust op de kwaliteit van voeding. Dit betekent echter niet dat je voeding volledig uit fastfood en suikerhoudende dranken kan bestaan. Een veelgemaakte fout is het negeren van de voedingswaarde van voeding en het alleen maar kijken naar de macro’s. Het is belangrijk om te onthouden dat het binnenkrijgen van voldoende micronutriënten (vitaminen en mineralen) ook essentieel is voor je gezondheid en welzijn.
2. Je neemt het te letterlijk
IIFYM staat voor “If It Fits Your Macros”, wat betekent dat je in principe alles mag eten, zolang het maar binnen je macro’s past. Dit betekent echter niet dat je alleen maar moet focussen op het eten van junkfood en ongezonde snacks, zolang het maar binnen je macro’s past. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het voeden van je lichaam met gezonde, voedzame voeding de basis zou moeten zijn van je dieet. Het IIFYM-dieet is bedoeld als een flexibele benadering, niet als een excuus om ongezond te eten.
3. Je negeert je hongergevoel
Hoewel het IIFYM-dieet je de vrijheid geeft om te eten wat je wilt, binnen je macro’s, is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Veel mensen negeren hun hongergevoel en proberen koste wat kost binnen hun macro’s te blijven. Dit kan leiden tot onnodige honger en frustratie, wat uiteindelijk kan leiden tot eetbuien. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je macro’s aan te passen als je merkt dat je constant honger hebt.
4. Je strengt je te veel aan
Hoewel het IIFYM-dieet je de flexibiliteit geeft om te eten wat je wilt, kan het ook verleidelijk zijn om jezelf te veel in te spannen en obsessief bezig te zijn met het tellen van je macro’s. Het kan leiden tot stress en een negatieve relatie met voeding. Het is belangrijk om een balans te vinden en niet te streng voor jezelf te zijn. Geniet van je maaltijden en gun jezelf af en toe ook wat lekkers, zolang het maar binnen je macro’s past.
5. Je onderschat de invloed van vezels
Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en kunnen helpen bij het verminderen van hongergevoel en het bevorderen van gewichtsverlies. Een veelgemaakte fout bij het IIFYM-dieet is het verwaarlozen van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volle granen. Het is belangrijk om voldoende vezels in je dieet op te nemen om een gezonde spijsvertering en verzadiging te bevorderen.
6. Je vergeet te variëren
Hoewel het IIFYM-dieet je de vrijheid geeft om te eten wat je wilt, binnen je macro’s, kan het gemakkelijk zijn om vast te houden aan dezelfde voedingsmiddelen en maaltijden. Het is echter belangrijk om te variëren in je voeding om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer nieuwe voedingsmiddelen en recepten uit om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
7. Je drinkt te weinig water
Water is essentieel voor een gezond lichaam en kan ook helpen bij het afvallen. Een veelgemaakte fout bij het IIFYM-dieet is het niet voldoende drinken van water. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral als je actief bent en veel zweet. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt om je lichaam goed te laten functioneren.
8. Je negeert je lichaamssignalen
Elk lichaam is uniek en heeft verschillende behoeften. Een veelgemaakte fout bij het IIFYM-dieet is het negeren van signalen van je lichaam, zoals vermoeidheid, stress of spijsverteringsproblemen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en indien nodig je macro’s aan te passen om aan je individuele behoeften te voldoen.
9. Je vergeet te genieten van eten
Eten is niet alleen een middel om macronutriënten binnen te krijgen, maar ook een bron van genot en sociale interactie. Een veelgemaakte fout bij het IIFYM-dieet is het obsessief tellen van macro’s en het niet meer kunnen genieten van eten. Het is belangrijk om te onthouden dat voeding meer is dan alleen brandstof voor je lichaam. Gun jezelf af en toe wat lekkers en geniet van je maaltijden.
10. Je geeft te snel op
Het IIFYM-dieet kan aanpassing en geduld vergen. Een veelvoorkomende fout is om te snel op te geven wanneer je niet meteen de gewenste resultaten ziet. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en geduldig te zijn. Geef niet op en blijf consistent werken aan je doelen, zowel op het gebied van voeding als lichaamsbeweging.
