Suiker speelt een grote rol in aankomen in gewicht. Dat wordt door veel mensen niet ingezien. De meeste mensen denken dat alleen de vetten een rol spelen maar zo is het niet. Suiker is één van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en obesitas. Grote hoeveelheden suiker zit verborgen in de producten die men elke dag eet. Meestal weet men niet eens dat er suiker in zit.
Suiker feiten
- Suiker wordt op etiketten van producten onder veel verschillende namen vermeld
- Suiker bevat 4 calorieën per gram
- Simpele suiker hebben geen vitamines en mineralen
Effecten van suiker
Suiker is niet voor niets de grootste oorzaak van overgewicht. Het heeft nadelige effecten voor de gezondheid. Als men wil afvallen dan is suiker zo goed als verboden. Dit zijn de slechte effecten van suiker op het lichaam:
- Voegt veel onnodige calorieën toe
- Verhoogt de bloedsuikerspiegel snel
- Laat het lichaam sneller vet opslaan
- Kan voor een sterke insulinedaling zorgen
- Suiker speelt een rol bij meerdere ziektes
Tips om suiker in het eetpatroon te verminderen
Suiker heeft niet alleen een slechte invloed op de lichamelijke gezondheid maar het is ook verslavend. Iedereen die dagelijks veel suiker binnenkrijgt heeft moeite om er mee te stoppen. De zoete smaak van suiker werkt als een verslaving. Er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om het suiker te verminderen. Als je suiker vermindert in je eetpatroon dan val je sneller af en voel je je stukken beter.
- Koop geen producten met veel suiker
- Gebruik kruiden in plaats van suiker om het eten meer smaak te geven
- Kies producten die een natuurlijke zoete smaak hebben, zonder toegevoegde suiker
- Gebruik stukjes fruit als smaakmaker in de havermout of Brinta
- Maak zelf sauzen met minder of geen suiker
- Gebruik zoetjes in plaats van suiker in de koffie of thee
- Lees de etiketten van producten hoeveel suiker er verborgen zit in het product
- Drink water of caloriearm drinken in plaats van limonade
- Bekijk bij vetvrije producten of er meer suiker toegevoegd is
- Verminder drinken met een zoete smaak zoals milkshakes en energydranken
- Mix zelf fruit in de yoghurt in plaats van yoghurt met toegevoegd fruit en suikers
- Als je drank met suiker drinkt kies dan voor een klein glas
- Probeer het dessert te vermijden
- Eet geregeld en verdeeld over de dag om snelle snacks te voorkomen
- Gebruik zoetstoffen als vervanger van suikers in recepten
Beste dieet
Het boek waar veel Nederlanders succes mee hebben gehad is de Afslank Receptenbijbel. Heb je er al over gehoord van vrienden of kennissen? Het is een boek dat op een gezonde en verantwoorde wijze ervoor zorgt dat je afvalt. Het voldoet aan alle voorwaarden van een goed dieet, inclusief weekmenu's en honderden recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Laat een reactie achter