Wil je graag afvallen op een gezonde en duurzame manier? Dan is het 80/10/10 dieet wellicht iets voor jou. Bij dit dieet draait alles om de verhouding van je voedingsstoffen en het optimaliseren van je gezondheid. Het opvallende aan het 80/10/10 dieet is dat het focust op het eten van veel verse groenten en fruit, terwijl het juist andere voedingsmiddelen beperkt. We gaan je vertellen welke voedingsmiddelen je wel en niet kunt nuttigen tijdens het 80/10/10 dieet. Op deze manier kun je met volle overtuiging aan de slag gaan en je doel behalen.
Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het 80/10/10 dieet
Helaas, niet alle voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in het 80/10/10 dieet. Er zijn sommige voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je het maximale uit dit dieet wilt halen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die je niet moet nuttigen tijdens het 80/10/10 dieet:
Suikerrijke voedingsmiddelen en bewerkte zoetigheden
Je weet vast wel dat suiker niet goed voor je is. Suikerrijke voedingsmiddelen, zoals snoep, gebak, frisdrank en ontbijtgranen met toegevoegde suikers, kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen en zorgen voor een energiepiek gevolgd door een crash. Het 80/10/10 dieet is gericht op het eten van natuurlijke, onbewerkte voeding. Bewerkte zoetigheden passen niet in dit dieet, omdat ze vaak vol zitten met toegevoegde suikers en andere ongezonde ingrediënten.
- Chocolade repen en snoepjes
- Chips en andere zoute snacks
- Koekjes en gebak
- Frisdranken en vruchtensappen met toegevoegde suikers
Hoge vet voedingsmiddelen en vette oliën
Een belangrijk aspect van het 80/10/10 dieet is het verminderen van vetinname. Hoewel sommige vetten gezond kunnen zijn in kleine hoeveelheden, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je het 80/10/10 dieet volgt. Dit geldt met name voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet en transvet.
Vette oliën, zoals olijfolie, kokosolie en boter, bevatten veel calorieën en kunnen je vetinname verhogen. Hoewel ze in kleine hoeveelheden niet per se ongezond zijn, is het beter om ze te vermijden tijdens het 80/10/10 dieet.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die je moet vermijden
- Amandelpasta en andere noten- en zadenpasta’s
- Avocado’s en andere vette vruchten
- Pinda’s en andere noten
Voorbeelden van oliën die je moet vermijden
- Olijfolie
- Kokosolie
- Zonnebloemolie
Het is belangrijk om op te merken dat sommige gezonde vetten wel in het 80/10/10 dieet passen, zoals onbewerkte noten en zaden in kleine hoeveelheden. Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans, waarbij je voornamelijk koolhydraten uit fruit haalt en je vetinname beperkt.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het 80/10/10 dieet
Als je het 80/10/10 dieet volgt, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je zonder schuldgevoel kunt consumeren. Deze voedingsmiddelen bieden je de juiste voedingsstoffen en passen perfect binnen de principes van het dieet. Dit is een lijst van voedingsmiddelen die je kunt genieten:
Fruit
Fruit is een essentieel onderdeel van het 80/10/10 dieet. Het zit boordevol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Het helpt je om gehydrateerd te blijven, je huid te verbeteren en je energie te verhogen. Geniet van een verscheidenheid aan fruit, zoals:
- Appels
- Bananen
- Sinaasappels
- Mango’s
- Watermeloen
Groenten
Groenten zijn een geweldige bron van voedingsstoffen en daarom een belangrijk voedingsmiddel in het 80/10/10 dieet. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen en bevorderen een gezonde spijsvertering. Een paar aanbevolen groenten zijn:
Noten en zaden
Noten en zaden zijn voedzame toevoegingen aan het 80/10/10 dieet. Ze bevatten essentiële vetzuren en zijn een goede bron van eiwitten. Dit zijn enkele voorbeelden van noten en zaden die je kunt toevoegen aan je maaltijden:
Noten
Zaden
- Chiazaad
- Pompoenzaad
- Lijnzaad
- Zonnebloempitten
Het 80/10/10 dieet biedt veel ruimte voor het genieten van gezonde, voedzame voedingsmiddelen die je zullen helpen je gezondheidsdoelen te bereiken. Door het eten van een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten en zaden, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Geniet van deze voedingsmiddelen, creëer heerlijke maaltijden en bereik een gezonde levensstijl.
