Wat als we je zouden vertellen dat er een dieet bestaat waarbij je zoveel groenten en fruit kunt eten als je wilt en toch af kunt vallen? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar met het Juice Plus dieet is dit echt mogelijk. Bij dit dieet draait het allemaal om het drinken van verse sappen gemaakt van gezonde groenten en fruit. Maar welke voedingsmiddelen mogen wel en niet genuttigd worden tijdens het Juice Plus dieet? We gaan je precies vertellen welke voedingsmiddelen je kunt toevoegen aan je sappen en welke je beter kunt vermijden, zodat je optimaal kunt profiteren van de voordelen van dit dieet.
Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het Juice Plus dieet
Bij het Juice Plus dieet is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen namelijk de effectiviteit van het dieet verminderen. Dit is een lijst met voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het Juice Plus dieet.
Bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zijn een absolute no-go tijdens het Juice Plus dieet. Deze voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan toegevoegde suikers, zout en kunstmatige ingrediënten. Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen je doelen om af te vallen in de weg staan. Het is dus belangrijk om voedingsmiddelen zoals fastfood, chips, koekjes en frisdranken te vermijden.
- Fastfood: Dit zijn vaak zeer calorierijke maaltijden, rijk aan verzadigde vetten en zout. Ze bieden weinig voedingswaarde en bevatten vaak verborgen suikers. Kies liever voor zelfgemaakte maaltijden met verse ingrediënten.
- Chips: Vaak gebakken in slechte kwaliteit oliën en bedekt met zout, bieden chips weinig voedingswaarde. Bovendien zijn ze erg verslavend, waardoor het moeilijk kan zijn om ermee te stoppen zodra je begint met eten.
- Koekjes: Koekjes zijn vaak rijk aan suiker en bewerkte granen. Hoewel ze lekker kunnen zijn als snack, bieden ze weinig voedingswaarde en kunnen ze zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
- Frisdranken: Frisdranken zijn niet alleen rijk aan suiker, maar ook aan kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen. Ze bevatten geen enkele voedingswaarde en kunnen je dorst naar suiker alleen maar vergroten.
Gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel is een andere categorie van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het Juice Plus dieet. Het frituurproces voegt veel vet en calorieën toe aan voedsel, waardoor ze minder gezond zijn. Kies liever voor gezondere bereidingsmethoden, zoals stomen, grillen of bakken.
Patat
Patat is een bekende favoriet, maar helaas niet goed voor je tijdens het Juice Plus dieet. Ze zijn gefrituurd in olie, wat resulteert in een hoog vetgehalte en een hoge calorieën. Bovendien bieden ze weinig voedingswaarde en kunnen ze zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Kies in plaats daarvan voor zoete aardappelfrietjes als je zin hebt in een knapperige snack.
- Patat
- Ui ringen
Ui ringen
Uien zijn van nature gezond en bevatten antioxidanten, maar wanneer ze in ringvorm worden gefrituurd, verliezen ze veel van hun voedingswaarde. Gefrituurde uien bevatten veel vet en calorieën, en bieden weinig voedingswaarde. Kies in plaats daarvan voor gebakken uienringen voor een gezondere optie.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het Juice Plus dieet
Tijdens het Juice Plus dieet zijn er gelukkig nog genoeg voedingsmiddelen die je kunt blijven eten. Deze voedingsmiddelen bieden belangrijke voedingsstoffen en zorgen ervoor dat je nog steeds geniet van heerlijke maaltijden en snacks. Dit is een lijst met voedingsmiddelen die je mag eten tijdens het Juice Plus dieet:
Groenten en fruit
Het Juice Plus dieet draait om het consumeren van veel groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor je gezondheid. Kies voor een breed scala aan kleuren om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, knapperige wortelen, zoete bessen en sappige appels. Experimenteer met verschillende combinaties van groenten en fruit om smaakvolle salades, smoothies en sappen te maken.
Receptideeën
- Maak een kleurrijke groene salade met gemengde bladgroenten, komkommer, cherrytomaten en een lichte dressing.
- Blend boerenkool, ananas, bessen en een beetje water tot een verfrissende groene smoothie.
- Snijd wortelen in dunne reepjes en serveer ze met hummus als gezonde snack.
- Pers sinaasappels en maak vers sap om de dag mee te beginnen.
Magere eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa en voor een verzadigd gevoel. Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, eieren en mager rundvlees. Deze voedingsmiddelen zijn laag in vet en leveren essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft. Bak, grill of stoom je eiwitten om ze gezonder te bereiden. Varieer met kruiden en specerijen om smaak toe te voegen zonder extra calorieën.
Receptideeën
- Marineer kipfilet in een mengsel van citroensap, knoflook en kruiden en grill deze vervolgens tot ze gaar zijn.
- Bereid een omelet met groenten zoals paprika en champignons als eiwitrijk ontbijt of lunch.
- Bak een stukje zalmfilet met wat olijfolie, citroensap en dille voor een smaakvol hoofdgerecht.
Volle granen
Volle granen zijn een goede bron van vezels en geven je langdurige energie. Kies voor volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa en havermout. Deze voedingsmiddelen bevatten meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen en helpen je om je verzadigd te voelen. Experimenteer met verschillende granen en maak gezonde en smaakvolle maaltijden.
Receptideeën
- Bereid een volkoren wrap met mager vlees, veel groenten en een gezonde saus zoals hummus of yoghurtsaus.
- Maak een groentenrijke salade met quinoa en voeg noten of zaden toe voor extra crunchy textuur.
- Bereid havermout met melk, wat fruit en een beetje honing voor een voedzaam ontbijt.
Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je Juice Plus dieet, blijf je genieten van heerlijk eten terwijl je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Mix en match groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen om gevarieerde en voedzame maaltijden te creëren. Wees creatief in de keuken en ontdek nieuwe smaakcombinaties die passen bij jouw smaakpapillen. Eet smakelijk.
