Wil je graag afvallen maar ben je bang dat je je favoriete snacks en maaltijden moet opgeven? Geen zorgen. Met het Weight Watchers dieet is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder al je guilty pleasures vaarwel te moeten zeggen. We geven je een aantal tips die jou kunnen helpen bij het succesvol volgen van het Weight Watchers dieet. Lees verder en ontdek hoe je kunt genieten van je favoriete voedsel terwijl je ook nog eens kilo’s verliest.
1. Plan je maaltijden van tevoren
Door je maaltijden van tevoren te plannen, voorkom je impulsieve keuzes en kun je gericht inkopen doen. Maak een weekmenu en stel een boodschappenlijstje op basis hiervan. Zo heb je altijd gezonde opties in huis en kun je jezelf beschermen tegen verleidingen.
2. Zorg voor voldoende eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor het verzadigingsgevoel en het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Kies daarom voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren en magere zuivelproducten. Deze helpen je om langer vol te blijven en cravings te verminderen.
3. Eet bewust en langzaam
Neem de tijd voor je maaltijden en geniet bewust van elke hap. Dit zorgt ervoor dat je je sneller verzadigd voelt, omdat je brein de tijd heeft om het signaal van verzadiging te ontvangen. Daarnaast helpt het langzaam eten om extra te genieten van je maaltijd.
4. Houd een eetdagboek bij
Het bijhouden van een eetdagboek kan je helpen inzicht te krijgen in je eetgewoonten en eventuele valkuilen. Schrijf op wat je eet, wanneer je eet en waarom je eet. Op deze manier kun je patronen herkennen en hier bewust mee omgaan.
5. Maak slimme swaps
Vervang calorierijke ingrediënten door gezondere alternatieven. Kies bijvoorbeeld voor Griekse yoghurt in plaats van mayonaise in je salade, of quinoa in plaats van witte rijst. Op deze manier kun je het aantal punten beperken zonder concessies te doen aan smaak.
6. Varieer in groenten en fruit
Eet een breed scala aan groenten en fruit om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je maaltijden afwisselend en interessant te houden. Experimenteer met verschillende bereidingswijzen en combineer smaken voor een kleurrijke en voedzame maaltijd.
7. Zorg voor structuur in je eetpatroon
Eet op vaste tijdstippen en plan ook gezonde tussendoortjes in. Hiermee voorkom je dat je ongezonde snacks gaat grijpen uit honger of verveling. Een regelmatig eetpatroon kan je helpen om de controle te behouden en gezonde keuzes te maken.
8. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een goed functionerend lichaam en kan ook helpen bij gewichtsverlies. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven en eventuele hongergevoelens te verminderen. Voeg eventueel wat schijfjes citroen of komkommer toe voor een verfrissend smaakje.
9. Wees bewust van je porties
Let op de grootte van je porties om te voorkomen dat je te veel energie binnenkrijgt. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden en schalen om jezelf voor de gek te houden, eet langzaam en stop wanneer je voldaan bent. Het is niet altijd nodig om je bord helemaal leeg te eten.
10. Beloon jezelf op een gezonde manier
Beloon jezelf voor het behalen van je doelen, maar vermijd beloningen in de vorm van eten. Kies liever voor een ontspannende massage, een nieuw boek of een dagje uit met vrienden. Op deze manier leer je jezelf te belonen zonder terug te vallen in oude gewoonten.
