Wil je afvallen, maar wil je niet elke dag calorieën tellen of uren in de keuken doorbrengen? Dan is het OMAD dieet misschien wel iets voor jou. Bij dit dieet eet je slechts één maaltijd per dag, wat resulteert in een langere periode van vasten. Maar welke voedingsmiddelen mag je eigenlijk wel en niet nuttigen tijdens het OMAD dieet? Geen zorgen, we gaan je precies vertellen welke voedingsmiddelen je moet vermijden en welke je met een gerust hart kunt opnemen in je ene dagelijkse maaltijd. Lees snel verder en ontdek hoe je met het OMAD dieet op een gezonde manier kunt afvallen.
Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het OMAD dieet
Om succesvol te zijn met het OMAD dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om af en toe te zondigen, is het belangrijk om jezelf te disciplineren en te focussen op het eten van gezonde voeding. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die je moet vermijden tijdens het OMAD dieet:
Suikerrijke voedingsmiddelen
Suikerrijke voedingsmiddelen zijn een absolute no-go tijdens het OMAD dieet. Ze bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Bovendien kunnen ze leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel en zorgen voor cravings naar nog meer zoetigheid. Vermijd dus snoep, frisdrank, gebak, ijs en andere suikerrijke lekkernijen.
- Vermijd snoep, zoals chocolade, drop en winegums.
- Sla frisdrank over en kies in plaats daarvan voor water, koffie of thee zonder suiker.
- Laat gebak en ijs staan en kies voor gezonde snacks, zoals fruit, noten of groenten.
Bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak hoog in calorieën, bevatten toegevoegde suikers en transvetten, en hebben weinig voedingswaarde. Deze voedingsmiddelen kunnen je volledige maaltijdruimte opvullen zonder dat je je voldaan voelt. Vermijd daarom bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, diepvriesmaaltijden en chips.
- Sla die McDonald’s hamburger over en kook in plaats daarvan een gezonde maaltijd met verse ingrediënten.
- Laat de diepvriespizza in de supermarkt liggen en maak een heerlijke homemade pizza met volkoren deeg en veel groenten.
- Laat de chips zak dicht en kies voor gezonde snacks, zoals wortels met hummus of een handjevol ongezouten noten.
Alcohol
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Bovendien kan het drinken van alcohol je hongerig maken en je controle over je eetgewoonten verminderen. Hoewel een glaasje wijn af en toe geen kwaad kan, is het beter om alcoholische dranken te vermijden tijdens het OMAD dieet.
- Beperk het drinken van alcoholische dranken tot speciale gelegenheden en geniet er met mate van.
- Kies voor alternatieven, zoals bruisend water met een schijfje citroen of ongezoete ijsthee, om je dorst te lessen.
- Focus je op het eten van heerlijk en voedzaam voedsel in plaats van calorieën te verspillen aan alcohol.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het OMAD dieet
Als je het OMAD dieet volgt, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je zonder schuldgevoel kunt eten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam, maar helpen je ook om je energieniveau op peil te houden gedurende de hele dag. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die je kunt genieten tijdens het OMAD dieet:
Groenten
Als je denkt aan een gezond dieet, denk je waarschijnlijk meteen aan groenten. En dat is niet voor niets. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, en hebben over het algemeen een laag caloriegehalte. Deze combinatie maakt ze perfect voor het OMAD dieet. Je kunt vrijwel elke groente eten, maar er zijn enkele die bijzonder voedzaam zijn. Denk aan broccoli, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, wortelen, paprika’s, en bloemkool. Deze groenten zorgen voor een goede verzadiging en geven je een boost aan essentiële voedingsstoffen.
- Broccoli
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Wortelen
- Paprika’s
- Bloemkool
Mager vlees
Als je op zoek bent naar een goede bron van eiwitten, dan is mager vlees een uitstekende keuze. Kip, kalkoen en mager rundvlees zijn allemaal goede opties. Ze voorzien je van de broodnodige eiwitten, terwijl ze tegelijkertijd minder calorieën en vet bevatten dan andere soorten vlees. Mager vlees helpt je ook om je spiermassa te behouden, wat essentieel is tijdens het afvallen.
Kip
Kip is een veelzijdig stukje vlees dat op talloze manieren kan worden bereid. Je kunt het roosteren, grillen, bakken of stoven. Daarnaast kun je het combineren met verschillende kruiden en specerijen om de smaak te variëren. Naast eiwitten bevat kip ook belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer en vitamine B6.
- Gegrilde kipfilet met een salade van bladgroenten
- Gebakken kippenborst met gestoomde broccoli en bloemkool
Kalkoen
Kalkoen is een ander magere vleessoort die je kunt eten tijdens het OMAD dieet. Het bevat veel eiwitten en heeft een milde smaak. Kalkoen kan worden gebruikt in verschillende gerechten, variërend van salades tot ovenschotels.
- Gegrilde kalkoenfilet met geroosterde paprika’s
- Kalkoen gehaktballetjes met wortelen en bloemkoolrijst
Mager rundvlees
Als je houdt van een goed stukje rood vlees, kun je ook mager rundvlees in je dieet opnemen. Het bevat veel eiwitten en ijzer, en kan op verschillende manieren worden bereid. Probeer bijvoorbeeld eens een mager rundvleesstoofpotje met groenten.
- Gestoofd mager rundvlees met gestoomde broccoli en bloemkool
- Gegrilde mager rundvlees met gemengde groentesalade
Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je maaltijd tijdens het OMAD dieet, zul je niet alleen voldaan zijn, maar ook de nodige voedingsstoffen binnenkrijgen om je lichaam gezond en energiek te houden.
