De meeste mensen spenderen uren aan gedachteloos online scrollen, zonder erbij stil te staan hoe dit hun fysieke of mentale welzijn beïnvloedt.
Of het nu eindeloos scrollen is op sociale media, back-to-back afleveringen van een tv-serie kijken of door games heen tikken op je telefoon, elk digitaal patroon laat een fysiek en mentaal spoor achter.
Laten we eens nader bekijken hoe je schermgewoonten je lichaam, je focus en zelfs je verlangens kunnen beïnvloeden.
De houding die je scherm vormt
Schermgewoonten beïnvloeden je houding. Door een reeks marathons te lummelen, trekt je onderrug in een diepe slungel. Als je in bed naar sociale media surft, kunnen je schouders inzakken en je kin naar achteren hangen.
Als je die houding te lang aanhoudt, haalt het je in. Eerst is het een stijve nek, dan pijnlijke heupen en voor je het weet begint zich een bunion te vormen op je pink.
Een voorwaartse hoofdhouding zorgt voor extra stress op de halswervelkolom. Onderzoekers van het National Institutes of Health stelden vast dat de druk op de tussenwervelschijven toeneemt bij langdurig gebruik van apparaten. Hoe passiever de activiteit, hoe langer je in één houding blijft zonder te bewegen.
De hand-op-mond-cyclus van beeldschermsnacken
Het is makkelijk om de hoeveelheid voedsel die je eet uit het oog te verliezen als je ogen op een scherm gericht zijn. Je gaat zitten bij een show of game, grijpt naar iets zouts of zoets en de volgende keer dat je naar beneden kijkt, is het bakje leeg. Die ontkoppeling leidt ertoe dat je meer eet dan je van plan was of nodig had.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Sussex blijkt dat wanneer je eet of drinkt terwijl je je concentreert op iets heel boeiends, zoals tv-kijken, het moeilijker is om te herkennen wanneer je vol zit. Dit kan stress verhogen, tot verveling leiden en een cyclus van overeten creëren. Beeldschermtijd wordt vaak een trigger om te gaan eten, niet omdat je honger hebt, maar omdat je er niet bij nadenkt.
Dit is waar emotioneel eten vaak begint. Inhoud die de hersenen verdooft of stress op een laag niveau toevoegt, zorgt ervoor dat eten aanvoelt als een snelle oplossing. Het gaat meer om kalmeren dan om voeden. Na verloop van tijd wordt de grens tussen echte honger en afgeleid eten steeds moeilijker te zien.
Het veranderen van het soort digitale bezigheden die je consumeert kan helpen om ondoordacht snacken te verminderen. Als je handen en aandacht volledig bezet zijn, zoals wanneer je een game speelt of een interactieve app gebruikt, is de kans kleiner dat je uit gewoonte naar eten grijpt.
Als je van plan bent om te snacken terwijl je iets online doet, doe het dan bewust. Beslis van tevoren wat je gaat eten: snijd wat fruit in plakjes of deel noten of popcorn in porties in plaats van uit de zak te grijpen.
Focus, wrijving en versplinterde aandacht
Als je meerdere schermen of apps tegelijk gebruikt, kun je je moeilijk concentreren. Je controleert bijvoorbeeld je e-mail, bekijkt video’s, sms’t en scrollt allemaal tegelijk. Dit constante switchen zorgt ervoor dat je hersenen harder werken en sneller vermoeid raken.
Een onderzoek uit 2023 toont aan dat de gemiddelde persoon gemiddeld slechts 47 seconden op een scherm doorbrengt voordat hij zijn aandacht verlegt. Dit constante schakelen maakt het moeilijker om je te concentreren en makkelijker om te vergeten waar je mee bezig was. Het leidt ook tot mentale vermoeidheid.
Om je focus te verbeteren, kun je proberen je bij één taak tegelijk te houden. Vermijd het wisselen tussen tabbladen of apps. Korte sessies met casual games op platforms zoals Tiptop Casino kunnen je bijvoorbeeld helpen om bezig te blijven zonder al te veel afleiding.
Uw type online gedrag
Schermgewoonten vallen vaak uiteen in herkenbare patronen. Deze routines geven in stilte vorm aan je houding, focus en mentale energie.
- Als je een Binger bent: Je kijkt lange stukken naar programma’s of video’s zonder te bewegen. Dit kan leiden tot stijfheid, vermoeide ogen en gedachteloos snacken. Neem korte pauzes tussen de afleveringen om dit tegen te gaan. Ga staan, rek je uit en geef je ogen wat rust.
- Als je een browser bent: Je scrollt door nieuws, sociale media en willekeurige links zonder veel af te maken. Hierdoor raakt je focus verstrooid en hebben je hersenen een uitgeput gevoel. Probeer één stukje inhoud per keer te kiezen en een pauze in te lassen voordat je naar het volgende gaat.
- Als je een speler bent: Je gebruikt interactieve games of apps die je aandacht vasthouden. Dit kan je focus aanscherpen, maar te lang stilzitten zorgt voor spanning. Houd sessies kort. Neem pauzes.
- Als je een Pacer bent: Je multitaskt constant: video’s, chats en podcasts lopen allemaal tegelijk. Het voelt productief, maar het verslijt je aandacht. Concentreer je op één schermactiviteit tegelijk. Schakel meldingen uit wanneer je kunt.
Je digitale gewoonten kunnen veranderen als je stemming of routine verandert, en dat is volkomen normaal. Neem even de tijd om je gebruikelijke gedrag op te merken en leid jezelf dan in een richting die je welzijn ondersteunt.
Maak ruimte voor zowel schermen als welzijn
Beeldschermen worden pas een probleem als ze op ongezonde manieren worden gebruikt. Bind online activiteiten aan fysieke ankers. Ga staan voordat je apps opent. Neem tijdens pauzes vijf stappen weg. Bereid eten van tevoren voor. Deze acties brengen het bewustzijn terug in het moment.
Lichte veranderingen zijn belangrijker dan extreme. Elke kleine beweging, een stretch, een pauze, een betere snack, ondersteunt hoe je lichaam en geest in balans blijven terwijl je online bent.
