Iifym-dieet: wat het is en hoe het werkt

Wil je afvallen zonder je favoriete voedingsmiddelen op te geven? Ben je klaar met strikte diëten die je beperken in je keuzes? Het IIFYM-dieet biedt een oplossing die bij jouw levensstijl past. Met het IIFYM-dieet kun je ‘alles eten wat in je macro’s past’. Klinkt dit te mooi om waar te zijn? In dit uitgebreide overzicht ontdek je wat het IIFYM-dieet precies inhoudt, hoe het werkt en wat de voordelen en uitdagingen zijn. Stap in de wereld van IIFYM en leer hoe je jouw voeding kunt optimaliseren zonder voedingsmiddelen op te geven die je graag eet.

Wat is het IIFYM-dieet?

Het IIFYM-dieet, wat staat voor “If It Fits Your Macros”, is een moderne benadering van voeding waarbij je je richt op de juiste verhouding van macronutriënten in plaats van simpelweg calorieën tellen. Bij dit dieet draait het allemaal om de samenstelling van je voedingsinname, waarbij je specifieke doelen stelt voor je eiwitten, koolhydraten en vetten.

Met IIFYM kun je genieten van een flexibel dieet waarbij je nog steeds je favoriete voedingsmiddelen kunt eten, zolang ze maar passen binnen je macronutriëntenverdeling. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om je algehele voedingsevenwicht en de kwaliteit van de voedingsstoffen die je binnenkrijgt.

Basiskennis van IIFYM

De basis van IIFYM is het begrijpen en beheren van je macronutriëntenverdeling. Macronutriënten zijn de voedingsstoffen die ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft, namelijk eiwitten, koolhydraten en vetten. Door je macronutriënten zorgvuldig in balans te brengen, kun je je metabolisme optimaliseren, spiermassa opbouwen, vet verbranden en je algehele gezondheid verbeteren.

Om te beginnen met IIFYM, moet je eerst je macronutriëntenbehoefte berekenen op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Vervolgens kun je de dagelijkse behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten bepalen.

• Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en spelen een essentiële rol bij de opbouw en reparatie van weefsels, spiergroei en het behoud van een gezond immuunsysteem. Elke gram eiwit bevat 4 calorieën. Een veelvoorkomende richtlijn is om ongeveer 1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
• Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam. Ze voorzien ons van de brandstof die nodig is voor fysieke activiteit en hersenfunctie. Elke gram koolhydraten bevat ook 4 calorieën. Een algemene richtlijn is om ongeveer 45-65% van je dagelijkse calorie-inname uit koolhydraten te halen, afhankelijk van je doelen en activiteitenniveau.
• Vetten: Vetten spelen een cruciale rol bij het reguleren van hormonen, het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen en het opnemen van in vet oplosbare vitamines. Elke gram vet bevat 9 calorieën. Een gebruikelijke aanbeveling is om ongeveer 20-35% van je dagelijkse calorie-inname uit vetten te halen.

Herkomst van de term ‘If It Fits Your Macros’

De term ‘If It Fits Your Macros’ werd voor het eerst populair gemaakt in de wereld van bodybuilding en fitness. Het idee erachter is dat zolang een voedingsmiddel binnen je macronutriëntenverdeling past, je het kunt eten zonder je schuldig te voelen of je dieet te saboteren.

Deze mantra heeft zich verspreid naar andere gebieden van de gezondheid en voeding, waarbij mensen zich richten op de kwaliteit en de voedingswaarde van voedsel in plaats van op strikte beperkingen en verboden voedsel.

Wat het IIFYM-dieet onderscheidt van andere diëten is het idee dat je niet beperkt bent tot bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen. Zolang je binnen je macronutriëntenverdeling blijft, kun je genieten van een uitgebalanceerd dieet met een breed scala aan voedingsmiddelen.

Het IIFYM-dieet draait om flexibiliteit en het feit dat je niet alle lekkernijen hoeft op te geven om je doelen te bereiken. Dit maakt het een aantrekkelijke optie voor mensen die op zoek zijn naar een duurzame manier van eten die past bij hun levensstijl.

De vier macronutriënten uitgelegd

Voordat we dieper ingaan op het IIFYM-dieet, is het belangrijk om de vier belangrijkste macronutriënten te begrijpen: eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Deze macronutriënten vormen de basis van onze voeding en spelen een cruciale rol bij het bereiken van onze dieetdoelen.

Eiwitten en het IIFYM-dieet

Eiwitten spelen een essentiële rol in het IIFYM-dieet. Ze zijn de bouwstenen van ons lichaam en zijn betrokken bij tal van fysiologische processen. Eiwitten zijn vooral belangrijk voor het behouden en opbouwen van spiermassa, wat essentieel kan zijn tijdens het volgen van een dieet.

Met IIFYM kun je je eiwitinname heel specifiek bepalen, afhankelijk van je doelen. Of je nu af wilt vallen, spiermassa wilt opbouwen of simpelweg je huidige gewicht wilt behouden, eiwitten spelen een belangrijke rol in je dagelijkse calorie-inname en macroverdeling.

• Eiwitten hebben een hogere thermische-waarde-of-voeding-dan vetten en koolhydraten, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt om ze te verteren.
• Eiwitten zorgen voor een langer verzadigingsgevoel, waardoor je minder snel honger hebt.

Koolhydraten in balans met IIFYM

Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron van ons lichaam. Ze zijn essentieel voor het leveren van brandstof aan onze spieren en hersenen. Met IIFYM kun je koolhydraten in balans brengen op basis van je persoonlijke behoeften en doelen.

Of je nu een actieve levensstijl hebt, een atleet bent of gewoon je dagelijkse energieniveau wilt optimaliseren, het beheersen van je koolhydraatinname kan een groot verschil maken. Het IIFYM-dieet biedt de flexibiliteit om te genieten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals brood, pasta en rijst, zolang ze binnen je dagelijkse macrolimieten passen.

• Koolhydraten kunnen je energieniveau verbeteren en vermoeidheid verminderen.
• Het behoud van voldoende koolhydraten kan helpen spierafbraak tijdens het afvallen te voorkomen.

Vetten als onderdeel van IIFYM

Hoewel vetten vaak als de vijand worden gezien in veel diëten, spelen ze een belangrijke rol in ons lichaam. Vetten helpen bij de opname van in vet oplosbare vitaminen, dragen bij aan hormoonproductie en bieden langdurige energie.

In het IIFYM-dieet kun je vetten opnemen in je voeding, zolang je je totale calorie- en macrodoelen in gedachten houdt. Het is belangrijk om te kiezen voor gezonde vetten, zoals noten, zaden, avocado en olijfolie, in plaats van bewerkte, ongezonde vetten.

Gezonde vetten brengen een scala aan voordelen met zich mee, zoals

1. Ze behouden je verzadigd gevoel na de maaltijd, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
2. Ze helpen bij de opname van in vet oplosbare vitaminen en bevorderen een gezond hart.

Fiber: de vaak vergeten macro

Terwijl eiwitten, koolhydraten en vetten de meest bekende macronutriënten zijn, is er nog een die vaak over het hoofd wordt gezien: vezels. Vezel is een essentieel onderdeel van een gezond dieet en speelt een belangrijke rol in de spijsvertering.

Hoewel vezels zelf geen calorieën leveren, hebben ze wel veel voordelen voor je algehele gezondheid en gewichtsbeheersing. Met IIFYM kun je vezelrijke voedingsmiddelen opnemen in je maaltijden en snacks, zoals groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.

• Vezels helpen de spijsvertering te bevorderen en een gezonde darmflora te behouden.
• Ze dragen bij aan een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel overeet of honger hebt tussen de maaltijden door.

Berekenen van je macronutriënt-behoeften

Voordat je begint met het volgen van het IIFYM-dieet, is het belangrijk om te bepalen wat jouw specifieke macronutriënt-behoeften zijn. Dit zal je helpen om je voeding zo optimaal mogelijk af te stemmen op je doelen. Er zijn twee belangrijke stappen om dit te bereiken: het bepalen van je energieverbruik en het verdelen van je macro’s op basis van je doelen.

Bepalen van je energieverbruik

De eerste stap in het berekenen van je macronutriënt-behoeften is het bepalen van je energieverbruik, ofwel het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt. Dit is de basis waarop je de verdeling van je macro’s kunt baseren.

Een simpele maar effectieve manier om je energieverbruik te berekenen is met behulp van de Harris-Benedict-formule. Deze formule houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitenniveau.

• Als man: BMR = 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd in jaren).
• Als vrouw: BMR = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd in jaren).

De uitkomst van de formule is je Basal Metabolic Rate (BMR), dat is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft in complete rust. Om je totale energieverbruik te berekenen, vermenigvuldig je je BMR met een activiteitsfactor die je activiteitenniveau weergeeft. Dit zijn enkele richtlijnen voor de activiteitsfactoren:

• Sedentair (weinig tot geen lichaamsbeweging): BMR x 1.2.
• Licht actief (lichte lichaamsbeweging/sport 1-3 dagen per week): BMR x 1.375.
• Gematigd actief (matige lichaamsbeweging/sport 3-5 dagen per week): BMR x 1.55.
• Erg actief (intensieve lichaamsbeweging/sport 6-7 dagen per week): BMR x 1.725.
• Extreem actief (zeer zware lichamelijke inspanning/sport en een fysiek veeleisende baan): BMR x 1.9.

Om af te vallen, moet je in een calorie-tekort zitten, wat betekent dat je minder calorieën consumeert dan je verbruikt. Om aan te komen, moet je in een calorie-surplus zitten, wat betekent dat je meer calorieën consumeert dan je verbruikt. Om op gewicht te blijven, moet je in een calorisch evenwicht zitten, wat betekent dat je hetzelfde aantal calorieën consumeert als je verbruikt.

Macro’s verdelen op basis van doelen

Na het bepalen van je energieverbruik, is het tijd om je macro’s te verdelen op basis van je specifieke doelen. De drie belangrijkste macro’s zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. De verhouding waarin je deze macro’s consumeert, kan variëren, afhankelijk van je doelen.

Afvallen

Als je wilt afvallen, is het gebruikelijk om iets lagere koolhydraten en vetten te consumeren en iets meer eiwitten. Een goede richtlijn is om ongeveer 40% van je calorieën uit eiwitten te halen, 30% uit koolhydraten en 30% uit vetten. Eiwitten zijn belangrijk omdat ze helpen om spiermassa te behouden tijdens het afvallen en je een verzadigd gevoel geven. Koolhydraten en vetten zijn nog steeds belangrijk voor energie en algemeen welzijn.

Spieropbouw

Als je spieren wilt opbouwen, is het gebruikelijk om iets hogere eiwitten en koolhydraten te consumeren en iets lagere vetten. Een goede richtlijn is om ongeveer 40% van je calorieën uit eiwitten te halen, 40% uit koolhydraten en 20% uit vetten. Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en spierherstel. Koolhydraten zijn belangrijk om je van voldoende energie te voorzien tijdens je workouts. Vetten zijn nog steeds belangrijk, maar in iets mindere mate.

Gewicht onderhouden

Als je je gewicht wilt behouden, kun je een gelijke verdeling van de macro’s aanhouden, zoals 33% eiwitten, 33% koolhydraten en 33% vetten. Dit zorgt voor een gebalanceerde voeding die je energie geeft en je lichaam van alle nodige voedingsstoffen voorziet.

Het berekenen van je macronutriënt-behoeften kan in het begin enige tijd en moeite kosten, maar het is de moeite waard. Het zorgt ervoor dat je je voeding afstemt op je doelen en helpt je om het meeste uit het IIFYM-dieet te halen.

Hoe je IIFYM in de praktijk brengt

Nu je begrijpt wat het IIFYM-dieet inhoudt en hoe je je macronutriënten kunt berekenen, is het tijd om te leren hoe je IIFYM in de praktijk kunt brengen. Dit zijn een aantal handige tools en apps die je kunt gebruiken voor het tracken van je macro’s, evenals tips voor het meten en wegen van je voeding.

Tools en apps voor macro-tracking

Om je macro’s bij te houden, kun je gebruik maken van verschillende tools en apps die speciaal zijn ontwikkeld voor IIFYM. Deze tools en apps maken het gemakkelijk om je voedselinname en macro’s te registreren, waardoor je een nauwkeurig beeld krijgt van je dagelijkse voeding.

• Een populaire app voor het tracken van macro’s is MyFitnessPal. Met deze app kun je voedingsmiddelen en maaltijden invoeren, en de app berekent automatisch je macro-inname op basis van de ingevoerde informatie.
• Een andere handige app is FatSecret. Deze app biedt vergelijkbare functies als MyFitnessPal, inclusief het bijhouden van macro’s en het registreren van voedingsmiddelen.
• Als je liever een meer uitgebreide tool gebruikt, kun je ook overwegen om een spreadsheetprogramma zoals Excel te gebruiken. Met Excel kun je aangepaste tabellen maken om je voedingsinname en macro’s bij te houden.

Tips voor het meten en wegen van voeding

Het meten en wegen van je voeding is een belangrijke stap bij het volgen van IIFYM. Dit zijn een paar tips om je hierbij te helpen:

Weeg je voedsel

Het is belangrijk om je voedsel nauwkeurig te wegen om een ​​nauwkeurig beeld te krijgen van je macro’s. Investeer in een goede keukenweegschaal en gebruik deze regelmatig om je porties af te wegen.

1. Weeg je voeding voordat je het klaarmaakt. Dit geeft je een nauwkeuriger resultaat, omdat gewicht kan veranderen tijdens het koken.
2. Weeg ook je sauzen, kruiden en dressings af. Deze kunnen namelijk ook bijdragen aan je totale macro-inname.

Gebruik meetgereedschap

Naast het wegen van je voedsel, kun je ook gebruik maken van meetgereedschap om porties van voedingsmiddelen te meten die moeilijk te wegen zijn.

1. Gebruik bijvoorbeeld een maatbeker voor vloeistoffen zoals melk of olijfolie.
2. Gebruik eetlepels, theelepels en kopjes voor droge ingrediënten zoals havermout of bloem.

Door je voeding nauwkeurig te meten en wegen, kun je beter controleren hoeveel macro’s je binnenkrijgt en je doelen beter bereiken.

Voordelen van het IIFYM-dieet

Als je kijkt naar de voordelen van het IIFYM-dieet, zie je al snel dat het een populair dieet is dat veel mensen aanspreekt. Het IIFYM-dieet biedt namelijk flexibiliteit in voedselkeuze en heeft mogelijke gezondheidseffecten.

Flexibiliteit in voedselkeuze

Een van de belangrijkste voordelen van het IIFYM-dieet is de flexibiliteit in voedselkeuze. In tegenstelling tot veel andere diëten, waarbij bepaalde voedingsmiddelen volledig worden uitgesloten, stelt het IIFYM-dieet je in staat om te genieten van een breed scala aan voedingsmiddelen. Het gaat er namelijk niet alleen om wát je eet, maar ook om de balans tussen je macronutriënten.

Met het IIFYM-dieet kun je je macro’s (macronutriënten) aanpassen aan jouw persoonlijke behoeften en doelen. Dit betekent dat je, binnen de grenzen van je macro’s, vrij bent om voedingsmiddelen te kiezen die je lekker vindt. Of je nu zin hebt in een sappige hamburger, een schaal pasta, of een grote kom ijs, zolang het binnen je macro’s past, kun je ervan genieten zonder schuldgevoel. Dit geeft je de vrijheid en flexibiliteit om te genieten van voedsel zonder jezelf te beperken tot een strikt en restrictief dieet.

• Je kunt genieten van je favoriete voedingsmiddelen: Met het IIFYM-dieet hoef je geen voedingsmiddelen volledig uit te sluiten, wat zorgt voor minder restricties en meer plezier in het eten.
• Geen gevoel van ontzegging: Je hoeft jezelf niet te ontzeggen van voedsel waar je van houdt, omdat je de flexibiliteit hebt om het op te nemen in je dagelijkse macro’s.
• Gezelligheid en sociale evenementen: Het IIFYM-dieet maakt het gemakkelijker om deel te nemen aan sociale evenementen en om uit eten te gaan, omdat je je voedselkeuzes kunt aanpassen aan je macro’s, ook wanneer je buitenshuis eet.

Mogelijke gezondheidseffecten

Niet alleen biedt het IIFYM-dieet flexibiliteit in voedselkeuze, het heeft ook mogelijke gezondheidseffecten. Hoewel het dieet voornamelijk gericht is op het behalen van je macro’s, kan het indirect ook leiden tot een verbetering van je algehele gezondheid.

Door je macro’s in balans te brengen en te zorgen dat je voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnenkrijgt, kun je je energieniveaus verbeteren, spiergroei en herstel bevorderen, en je algemene gezondheid ondersteunen.

Optimaal energieniveau

Een juiste balans van macronutriënten kan zorgen voor een stabiel energieniveau gedurende de dag. Het eten van voldoende koolhydraten kan bijvoorbeeld helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieker te voelen.

1. Eiwitten voor spiergroei en herstel: Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en herstellen van spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, kun je spiergroei stimuleren en sneller herstellen na een intensieve training.
2. Koolhydraten voor energie: Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Het eten van voldoende koolhydraten kan ervoor zorgen dat je voldoende energie hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en kan vermoeidheid verminderen.
3. Vetten voor hormoonregulatie en gezonde celmembranen: Vetten zijn essentieel voor een gezonde hormoonbalans en het behoud van gezonde celmembranen. Het eten van voldoende vetten kan bijdragen aan een betere hormoonregulatie en het lichaam helpen om essentiële voedingsstoffen op te nemen.
4. Vezels voor een gezonde spijsvertering: Vezels spelen een belangrijke rol in een gezonde spijsvertering en kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie en andere spijsverteringsproblemen. Door voldoende vezels binnen te krijgen, kun je je spijsvertering ondersteunen en een gezonde darmflora bevorderen.

Het IIFYM-dieet biedt dus niet alleen flexibiliteit in voedselkeuze, maar kan ook positieve effecten hebben op je lichaam en gezondheid.

Uitdagingen bij het volgen van IIFYM

Hoewel het IIFYM-dieet veel voordelen heeft, zijn er ook enkele uitdagingen waar je mee te maken kunt krijgen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze struikelblokken, zodat je er effectief mee kunt omgaan en je succes op de lange termijn kunt behouden.

Voorkomende struikelblokken

Een van de voorkomende uitdagingen bij het volgen van IIFYM is het stellen van realistische macrodoelen. Het kan soms moeilijk zijn om precies de juiste balans te vinden tussen eiwitten, koolhydraten en vetten om je doelen te bereiken. Het is belangrijk om je macrodoelen zorgvuldig te berekenen en te herzien, en indien nodig aan te passen.

Een ander struikelblok is het vasthouden aan je macro’s, vooral op drukke dagen of tijdens reizen. Het kan soms lastig zijn om je voeding adequaat te plannen en in te passen rondom je dagelijkse activiteiten. Het vereist discipline en planning om ervoor te zorgen dat je consistent je macrodoelen kunt volgen.

• Het kan ook een uitdaging zijn om voldoende voedingsstoffen, zoals vezels, binnen te krijgen terwijl je de focus legt op het bereiken van je macrodoelen. Een gezond en uitgebalanceerd dieet bevat naast de macronutriënten ook voldoende micronutriënten. Het kan wat experimenteren en aanpassingen vergen om te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
• Tenslotte kan het mentaal uitdagend zijn om jezelf te beperken tot een strikte macro-inname. Het kan verleidelijk zijn om te veel te eten of toe te geven aan emotioneel eten. Het vergt discipline en het vermogen om bewuste keuzes te maken om je macrodoelen te bereiken en jezelf niet te laten verleiden door verleidelijke lekkernijen.

Omgang met sociale gelegenheden en uit eten gaan

Een specifieke uitdaging bij het volgen van IIFYM is het omgaan met sociale gelegenheden en uit eten gaan. Het kan soms lastig zijn om je macrodoelen te behouden wanneer je wordt blootgesteld aan verleidelijk voedsel en sociale druk.

Als je weet dat je een sociale gelegenheid of een etentje hebt, kun je proactief plannen en rekening houden met je macro’s. Probeer bijvoorbeeld het menu van tevoren te bekijken en kies gerechten die passen binnen je macrodoelen. Daarnaast kun je maaltijden vooraf plannen, zodat je ruimte overhoudt om te genieten van een traktatie tijdens het uitje.

Daarnaast zijn er enkele strategieën die je kunt toepassen

1. Zoek naar restaurants die gezonde opties bieden en vraag indien nodig om aanpassingen aan het gerecht. Bijvoorbeeld, vraag om dressings apart te serveren, kies voor gegrilde in plaats van gefrituurde gerechten, en vraag om extra groenten in plaats van aardappelpuree.
2. Deel maaltijden met anderen, zodat je een kleinere portie eet en toch kunt genieten van een breed scala aan smaken.
3. Houd je alcoholinname in de gaten, aangezien alcohol veel calorieën bevat en weinig voedingswaarde biedt. Kies voor lichtere drankjes of beperk je alcoholinname tot speciale gelegenheden.
4. Communiceer met je vrienden en familie over je dieetdoelen. Vertel hen over IIFYM en leg uit dat je je macro’s wilt volgen. Dit kan begrip en ondersteuning creëren, en je helpen om je doelen te behouden.

Uiteindelijk draait het bij het volgen van IIFYM ook om flexibiliteit. Het is belangrijk om te onthouden dat het af en toe afwijken van je macrodoelen geen ramp is. Zolang je over het algemeen in balans blijft en bewuste keuzes maakt, kun je nog steeds genieten van sociale gelegenheden en uit eten gaan zonder dat dit je progressie in de weg staat.

Vergelijking met andere diëten

Het IIFYM-dieet, ook bekend als ‘If It Fits Your Macros’, biedt een andere benadering van afvallen en gewichtsbeheersing dan traditionele calorieëntelling. Dit is een vergelijking tussen IIFYM en traditionele calorieëntelling, evenals tussen IIFYM en het populaire ketodieet.

IIFYM vs. traditionele calorieëntelling

Traditionele calorieëntelling richt zich voornamelijk op het tellen van de totale calorieën die je dagelijks consumeert. Het idee is om je calorie-inname te beperken om gewichtsverlies te bevorderen. Hoewel dit kan werken, biedt IIFYM een meer flexibele en persoonlijke benadering.

Met IIFYM kijk je niet alleen naar de totale calorieën, maar ook naar de verdeling van macronutriënten, namelijk eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Het doel is om je macro’s aan te passen aan je specifieke doelen en behoeften, zodat je lichaam de juiste voedingsstoffen krijgt om optimaal te functioneren.

• IIFYM stelt je in staat om voedingsmiddelen te eten die je lekker vindt, zolang ze binnen je macro’s passen, waardoor het gemakkelijker is om je dieet vol te houden.
• Traditionele calorieëntelling kan beperkend aanvoelen omdat het je dwingt om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zelfs als ze binnen je dagelijkse caloriebudget passen.
• IIFYM moedigt een gebalanceerde inname van macronutriënten aan, wat kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en gerichter gewichtsverlies.
• Traditionele calorieëntelling laat geen ruimte voor een specifieke focus op macronutriënten en kan leiden tot een onevenwichtige voedingsinname.

IIFYM en het Keto-dieet overlappen

Hoewel het IIFYM-dieet en het populaire ketodieet enkele overeenkomsten hebben, zijn er ook enkele belangrijke verschillen.

Het ketodieet is gericht op het bereiken van ketose, een metabole toestand waarin je lichaam vet als brandstof gebruikt in plaats van koolhydraten. Dit wordt bereikt door het consumeren van een zeer lage hoeveelheid koolhydraten en een hoge inname van gezonde vetten.

Overeenkomsten tussen IIFYM en het Keto-dieet

• Beide diëten moedigen je aan om bewust te zijn van je voedingsinname en om de kwaliteit van je voedsel te verbeteren.
• Beide diëten stellen je in staat om vol te houden door een flexibele benadering van voedselkeuze en variëteit.
• Beide diëten kunnen leiden tot gewichtsverlies en verbeterde lichaamssamenstelling.

Verschillen tussen IIFYM en het Keto-dieet

Terwijl het Ketodiet focust op een zeer lage inname van koolhydraten en een hoge inname van vetten, moedigt IIFYM een gebalanceerde verdeling van macronutriënten aan.

1. Bij het ketodieet is het doel om in ketose te blijven, terwijl IIFYM zich richt op het aanpassen van macroverhoudingen aan individuele doelen en behoeften.
2. Het ketodieet kan moeilijker te handhaven zijn vanwege de strikte beperkingen, terwijl IIFYM flexibiliteit biedt in voedselkeuze.
3. Het Keto-dieet kan gunstig zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, terwijl IIFYM geschikter is voor mensen die op zoek zijn naar een duurzame en aanpasbare benadering van voeding.

In het algemeen biedt IIFYM een aanpasbaar en flexibel dieetplan dat rekening houdt met je specifieke doelen en behoeften. Het vermijdt de beperkingen van traditionele calorieëntelling en geeft je de vrijheid om voedzaam voedsel te combineren met je favoriete traktaties, zolang ze binnen je macro’s passen. Als je op zoek bent naar een benadering van afvallen of gewichtsbeheersing die je niet beperkt in je voedselkeuzes, dan is IIFYM zeker het proberen waard.