IIFYM dieet: toegelaten en verboden voedingsmiddelen

Wil je afvallen zonder dat je al je favoriete voedingsmiddelen hoeft op te geven? Dan is het IIFYM dieet iets voor jou. Met dit dieet mag je al je favoriete voedingsmiddelen blijven eten, zolang je maar binnen je dagelijkse calorieën en macronutriënten blijft. Geen verboden voedingsmiddelen, geen restricties, gewoon flexibel en genieten van eten. Ontdek welke voedingsmiddelen je wel en niet moet nuttigen tijdens het IIFYM dieet. Get ready to have your cake and eat it too.

Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het IIFYM dieet

Het IIFYM dieet (If It Fits Your Macros dieet) is een flexibel dieet waarbij je je macronutriënten inname in de gaten houdt, zonder strikte voedingsmiddelen of maaltijdkeuzes. Hoewel er veel vrijheid is in het IIFYM dieet, zijn er nog steeds bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen je doelen in de weg staan en je gezondheid negatief beïnvloeden. Dit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het IIFYM dieet:

Bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan toegevoegde suikers, kunstmatige ingrediënten en ongezonde vetten. Ze kunnen je calorie-inname snel verhogen, zonder dat je veel voedingstoffen binnenkrijgt. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is belangrijk voor een gezond dieet en kan je helpen om je macronutriënten in balans te houden. Enkele voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden zijn:

• Koekjes, cakes en snoep
• Fastfood en junkfood zoals hamburgers, pizza en hotdogs
• Ontbijtgranen met veel suiker

Transvetten

Transvetten zijn ongezonde vetten die vaak voorkomen in gefrituurde voedingsmiddelen, bewerkte snacks en gebakken producten. Ze verhogen je cholesterolgehalte en verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Het is belangrijk om geen voedingsmiddelen te consumeren die transvetten bevatten. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met transvetten zijn:

• Frituurproducten zoals frietjes, kroketten en gefrituurde kip
• Gebakken snacks zoals donuts, gefrituurde uienringen en loempia’s
• Gebakken producten zoals koekjes, crackers en bladerdeeg

Frisdrank en suikerhoudende dranken

Frisdrank en andere suikerhoudende dranken zijn vaak rijk aan toegevoegde suikers en bevatten geen voedingswaarde. Ze vullen je calorie-inname snel aan zonder dat je er echt van verzadigd raakt. Het vermijden van frisdrank en suikerhoudende dranken is een belangrijk onderdeel van het IIFYM dieet. Je kunt beter kiezen voor water, thee of suikervrije dranken. Dit zijn enkele voorbeelden van suikerhoudende dranken die je beter kunt vermijden:

1. Cola, sinas en andere frisdranken
2. IJsthee en vruchtensappen
3. Energie- en sportdranken

Ongezonde snacks

Hoewel het IIFYM dieet ruimte laat voor kleine traktaties, is het belangrijk om te kiezen voor gezonde snacks. Ongezonde snacks zoals chips, chocolade en gebak kunnen je calorie-inname snel verhogen zonder dat je er veel voedingsstoffen voor terugkrijgt. Dit zijn enkele voorbeelden van ongezonde snacks die je beter kunt vermijden:

1. Chips en zoutjes
2. Chocoladerepen en snoep
3. Gebak en gebakjes

Door deze voedingsmiddelen te vermijden, kun je jezelf helpen om gezonde keuzes te maken binnen het IIFYM dieet. Het is belangrijk om te onthouden dat het IIFYM dieet draait om het vinden van een balans tussen voedingsstoffen en je persoonlijke doelen. Door bewerkte voedingsmiddelen, transvetten, frisdrank en ongezonde snacks te vermijden, kun je een gezonder dieet volgen en je doelen sneller bereiken.

Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het IIFYM dieet

Als je het IIFYM (If It Fits Your Macros) dieet volgt, heb je de vrijheid om een breed scala aan voedingsmiddelen te eten, zolang ze binnen je macronutriënten doelen passen. Dit betekent dat je geen voedingsmiddelen hoeft te verbannen en kunt genieten van een gevarieerd dieet dat past bij jouw smaak en voorkeuren. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je IIFYM dieet:

1. Groenten

Groenten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kunnen een grote rol spelen in het IIFYM dieet. Ze zijn laag in calorieën en hoog in vezels, waardoor ze je een vol gevoel geven en je spijsvertering ondersteunen. Je kunt allerlei groenten opnemen in je maaltijden, zoals broccoli, spinazie, paprika, courgette en wortelen. Experimenteer met verschillende bereidingswijzen, zoals roosteren, stomen of sauteren, om de smaak en textuur te variëren.

Daarnaast kun je ook gebruik maken van groene bladgroenten zoals boerenkool, sla, rucola en waterkers. Deze groenten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer en calcium, en kunnen een geweldige toevoeging zijn aan salades, smoothies en roerbakgerechten.

2. Magere eiwitten

Eiwitten zijn van vitaal belang bij het IIFYM dieet, omdat ze helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa en je een verzadigd gevoel geven. Magere eiwitten zijn een gezonde keuze, omdat ze minder vet bevatten. Voorbeelden van magere eiwitten zijn kipfilet, kalkoenfilet, vis, mager rundvlees, tofu en magere zuivelproducten. Probeer je eiwitinname te verdelen over de dag en voeg eiwitten toe aan elke maaltijd en snack om je spieren te ondersteunen.

Als je vegetarisch of veganistisch bent, kun je plantaardige eiwitbronnen toevoegen aan je dieet, zoals bonen, linzen, quinoa, amandelen, chiazaden en hennepzaden. Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen eiwitten, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels en omega-3 vetzuren.

3. Complexe koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie en moeten ook worden opgenomen in je IIFYM dieet. Kies voor complexe koolhydraten, omdat ze langzaam worden verteerd en geleidelijk glucose aan je lichaam afgeven. Hierdoor houd je langer een verzadigd gevoel en vermijd je pieken en crashes in je energieniveau. Volkoren granen, zoals bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren pasta, zijn goede keuzes. Ook zoete aardappelen, pompoen en peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen, zijn rijk aan complexe koolhydraten.

Het is belangrijk om de juiste portiegrootte te respecteren en je koolhydraten in balans te houden met je vet- en eiwitinname. Dit helpt je de juiste macronutriëntenverhoudingen te behouden en helpt je bij het behalen van je doelen op het gebied van gewichtsverlies, spieropbouw of -behoud.

4. Gezonde vetten

Vetten zijn van vitaal belang voor een gezond dieet, maar het is belangrijk om de juiste soorten vetten te kiezen. Onverzadigde vetten, zoals avocado’s, olijfolie, noten en zaden, zijn goede opties. Deze vetten bevatten essentiële vetzuren en kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van een gezond hart.

Je kunt ook visolie en omega-3 supplementen toevoegen aan je dieet om ervoor te zorgen dat je voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt. Vergeet echter niet dat vetten veel calorieën bevatten, dus let op je portiegroottes om in lijn te blijven met je totale calorie-inname.

5. Fruit

Fruit is een fantastisch onderdeel van een gebalanceerd dieet en kan ook een rol spelen in het IIFYM dieet. Fruit is een natuurlijke bron van suikers, die je lichaam energie kunnen geven. Het is echter belangrijk om fruit in de juiste verhouding en hoeveelheid op te nemen in je dieet. Kies voor hele vruchten in plaats van sappen of bewerkte varianten, omdat hele vruchten vaak meer vezels bevatten en je een langer vol gevoel geven.

Je kunt variëren met verschillende soorten fruit, zoals bessen, appels, bananen en citrusvruchten. Het toevoegen van fruit aan smoothies, yoghurt, salades of het eten als tussendoortje kan je dieet een kleurrijk tintje geven en je voorzien van belangrijke vitamines en mineralen.

• Experimenteer met verschillende soorten groenten en bereidingswijzen om je maaltijden interessant te houden.
• Voeg magere eiwitten toe aan elke maaltijd en snack om je spieren te ondersteunen.
• Kies voor complexe koolhydraten en houd je porties onder controle.
• Voeg gezonde vetten toe aan je dieet, maar houd rekening met de calorieën die ze bevatten.
• Geniet van fruit als onderdeel van je dieet, maar let op de hoeveelheid en de manier waarop je het consumeert.