Ketogeen dieet: wat het is en hoe het werkt

Ben jij op zoek naar een effectief dieet waarmee je snel resultaat kunt behalen? Dan is het ketogeen dieet misschien wel iets voor jou. Met het ketogeen dieet kun je niet alleen gewicht verliezen, maar ook je gezondheid en energieniveau verbeteren. In dit uitgebreide overzicht gaan we dieper in op alle aspecten van het ketogeen dieet, zodat je goed geïnformeerd aan de slag kunt. We bespreken wat het ketogeen dieet precies inhoudt, welke voedingsmiddelen je wel en niet mag eten, hoe je het dieet praktisch kunt toepassen en wat de gezondheidsvoordelen en mogelijke risico’s zijn. Ook krijg je tips voor het starten en volhouden van het ketogeen dieet op de lange termijn. Leun achterover, ontspan en laat je meeslepen in de wereld van het ketogeen dieet.

Wat is het ketogeen dieet?

Het ketogeen dieet, ook wel bekend als het keto dieet, is een dieet dat zich richt op het minimaliseren van de inname van koolhydraten en het verhogen van de inname van vetten. Het principe achter dit dieet is om het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het overschakelt van het verbranden van glucose naar het verbranden van vetten als primaire energiebron.

Definitie en basisprincipes

De basisprincipes van het ketogeen dieet draaien om het beperken van de inname van koolhydraten tot een minimum. Het betekent dat je voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en suiker vermijdt, en in plaats daarvan focus je op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten, zoals avocado’s, noten, zaden, oliën en vlees.

De rol van ketose in het dieet

Ketose is het proces waarbij het lichaam overschakelt naar het verbranden van vetten in plaats van glucose als energiebron. Dit gebeurt wanneer de koolhydraten in je dieet sterk worden verminderd en je lichaam geen glucose meer heeft om te verbranden. In plaats daarvan begint het lichaam ketonen aan te maken, die als brandstof voor de hersenen en andere organen fungeren.

Wanneer je in ketose bent, kan je lichaam efficiënter vetten verbranden, waardoor het helpt bij gewichtsverlies. Bovendien kan ketose ook andere voordelen hebben, zoals een verminderde eetlust, verbeterde mentale helderheid en verhoogde energieniveaus.

Verschillende soorten keto-diëten

Er zijn verschillende varianten van het ketogeen dieet, die elk een specifieke benadering hebben wat betreft voedingsinname en macronutriëntenverdeling. Sommige populaire soorten keto-diëten zijn onder andere:

• Standaard ketogeen dieet (SKD): Dit is het meest voorkomende type ketogeen dieet, waarbij je 75% van je dagelijkse calorieën uit vetten haalt, 20% uit eiwitten en slechts 5% uit koolhydraten.
• Cyclisch ketogeen dieet (CKD): Dit dieet omvat cyclische perioden van koolhydraatopladen, zoals een paar dagen per week meer koolhydraten eten gevolgd door dagen van strikte ketogene voeding.
• Gerichte ketogene dieet (TKD): Dit dieet houdt in dat je kleine hoeveelheden koolhydraten consumeert net voor of na het sporten om de prestaties te verbeteren zonder uit ketose te raken.
• Hoog-eiwit ketogeen dieet (HPKD): Dit dieet is vergelijkbaar met het standaard ketogeen dieet, maar met een iets hogere eiwitinname, meestal rond de 35% van de dagelijkse calorieën.

Elk type keto-dieet heeft zijn eigen nuances en kan beter werken voor bepaalde individuele behoeften en doelen. Het is belangrijk om de verschillende opties te begrijpen voordat je begint met het ketogeen dieet, en indien nodig advies in te winnen bij een voedingsdeskundige of arts.

Voedingsmiddelen en voedingsstoffen

Als je begint met het ketogeen dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je kunt eten en welke je moet vermijden. Hier hebben we een overzicht van toegestane en verboden voedingsmiddelen om je op weg te helpen.

Toegestane vs. verboden voedingsmiddelen

Goed nieuws. Het ketogeen dieet laat veel voedingsmiddelen toe die je lekker vindt. Denk aan vlees, vis, eieren, noten en zaden, groene bladgroenten, gezonde oliën zoals olijfolie, kokosolie en avocado-olie, en volvette zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig koolhydraten en passen dus perfect bij het ketodieet.

Aan de andere kant zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden omdat ze te veel koolhydraten bevatten. Denk hierbij aan suikerrijke producten, granen zoals brood, pasta en rijst, aardappelen en bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, chips en frisdrank. Deze voedingsmiddelen kunnen je ketose verstoren en zijn daarom niet geschikt voor het ketogeen dieet.

Macro’s en micro’s beheren

Om het ketogeen dieet succesvol te volgen, moet je niet alleen letten op de totale calorie-inname, maar ook op de verdeling van macronutriënten (vetten, eiwitten en koolhydraten) en micronutriënten (vitaminen en mineralen).

Focus op vetten

Het ketogeen dieet maakt gebruik van een hogere vetinname in vergelijking met traditionele diëten. Dit betekent dat ongeveer 70-75% van je dagelijkse calorieën uit vetten moet komen. Zoek naar gezonde vetbronnen zoals avocado’s, noten, zaden, olijfolie en vette vis zoals zalm.

Beperking van koolhydraten

Om in ketose te blijven, moet je de inname van koolhydraten beperken tot ongeveer 5-10% van je dagelijkse calorieën. Dit betekent dat je voornamelijk moet focussen op groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, die weinig koolhydraten bevatten. Vermijd voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en suiker, omdat deze koolhydraten bevatten die je uit ketose kunnen halen.

Eiwitinname

Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spiermassa en het bevorderen van het verzadigingsgevoel. Het is essentieel om voldoende eiwitten te eten tijdens het ketogeen dieet. Richt je op magere eiwitbronnen zoals kip, vis, mager vlees, eieren en zuivelproducten met een laag vetgehalte.

Supplementen en keto

Hoewel het mogelijk is om alle benodigde voedingsstoffen uit voedsel te halen tijdens het ketogeen dieet, kan het soms moeilijk zijn om voldoende specifieke voedingsstoffen binnen te krijgen. In dit geval kunnen supplementen een rol spelen in het ondersteunen van je algehele gezondheid.

Een paar supplementen die nuttig kunnen zijn tijdens het ketogeen dieet zijn onder andere omega-3 vetzuren voor ontstekingsremmende voordelen, elektrolytensupplementen om de elektrolytenbalans te behouden en supplementen zoals magnesium en kalium om spierkrampen te voorkomen.

Denk er echter aan dat supplementen individueel en op maat moeten worden genomen, afhankelijk van jouw specifieke behoeften. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je begint met het nemen van supplementen.

En dat is het. Met dit overzicht van toegestane en verboden voedingsmiddelen, tips voor macro- en micronutriëntenbeheer en een idee van supplementen die je kunt overwegen, ben je goed op weg om succesvol het ketogeen dieet te volgen. Het is tijd om te genieten van al het lekkere eten dat je kunt eten terwijl je je gezondheid en gewichtsverlies doelen bereikt.

Praktische handvatten voor het ketogeen dieet

Als je eenmaal bekend bent met de basisprincipes en voedingsmiddelen van het ketogeen dieet, is het tijd om te leren hoe je het dieet praktisch kunt toepassen in je dagelijks leven. In dit deel geef ik je praktische handvatten voor het ketogeen dieet, zoals het plannen van maaltijden, koken en boodschappen doen, en omgaan met uit eten gaan en sociale gelegenheden.

Keto maaltijdplanning

Het plannen van je maaltijden is een essentieel onderdeel van het succesvol volgen van het ketogeen dieet. Door vooraf te bedenken wat je gaat eten, kun je ervoor zorgen dat je voldoende vetten, een beperkte hoeveelheid koolhydraten en een gematigde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt.

Een handige manier om je maaltijden te plannen, is door een weekmenu te maken. Bedenk per dag welke gerechten je wilt eten en maak een boodschappenlijstje met alle benodigde ingrediënten. Zo voorkom je dat je impulsieve aankopen doet en kun je gevarieerd en gezond eten.

• Zorg ervoor dat je voldoende gezonde vetten in je menu opneemt, zoals avocado, olijfolie en noten.
• Kies voor magere eiwitbronnen, zoals kipfilet, vis en mager rundvlees.
• Beperk je koolhydraatinname door te kiezen voor groenten met weinig koolhydraten, zoals spinazie, broccoli en courgette.
• Experimenteer met smaken en kruiden om je maaltijden lekker en interessant te maken.

Het plannen van je maaltijden kan ook helpen om verleidingen te weerstaan. Als je thuis een gezonde en lekkere maaltijd hebt klaarliggen, ben je minder snel geneigd om te grijpen naar ongezonde snacks of fastfood.

Koken en boodschappen doen

Koken en boodschappen doen kunnen een uitdaging zijn als je het ketogeen dieet volgt. Gelukkig zijn er veel heerlijke keto-recepten beschikbaar die je kunt uitproberen.

Wat betreft boodschappen doen, is het handig om een lijstje te maken en je daaraan te houden. Op deze manier koop je alleen de voedingsmiddelen die je nodig hebt en voorkom je dat je verleid wordt door ongezonde snacks.

Als je gaat koken, experimenteer dan met verschillende keto-recepten en probeer nieuwe ingrediënten uit. Het ketogeen dieet biedt veel mogelijkheden om met voeding te spelen en nieuwe smaken te ontdekken. Wees niet bang om creatief te zijn in de keuken.

Enkele tips voor koken en boodschappen doen op het ketogeen dieet

• Lees altijd de etiketten van verpakte voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat ze weinig koolhydraten bevatten.
• Kies voor verse en onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, vlees en vis.
• Maak gebruik van kruiden en specerijen om je maaltijden op smaak te brengen zonder koolhydraten toe te voegen.
• Probeer nieuwe keto-recepten uit en wees niet bang om te experimenteren in de keuken.

Uit eten en sociale gelegenheden

Het kan lastig zijn om het ketogeen dieet te volgen als je uit eten gaat of deelneemt aan sociale gelegenheden waar veel ongezonde voeding wordt geserveerd. Maar met de juiste strategieën kun je toch genieten van deze momenten zonder je dieet te saboteren.

Bij het uitkiezen van een restaurant kun je het beste vooraf het menu bekijken en bepalen welke keto-vriendelijke opties er zijn. Kies voor een gerecht dat voornamelijk bestaat uit gezonde vetten en eiwitten, en vraag om extra groenten in plaats van koolhydraatrijke bijgerechten.

Als je wordt uitgenodigd voor een feestje of een sociale gelegenheid waar veel ongezonde voeding wordt geserveerd, kun je van tevoren een keto-snack eten. Zo kom je minder snel in de verleiding om te veel koolhydraten te eten. Daarnaast kun je bijdragen aan het buffet door een keto-vriendelijk gerecht mee te nemen dat je zelf kunt eten.

Onthoud dat het ketogeen dieet niet betekent dat je niet kunt genieten van eten en sociale gelegenheden. Het draait allemaal om bewuste keuzes maken en jezelf toestaan om af en toe te genieten van een keto-vriendelijke traktatie.

Enkele tips voor uit eten gaan en sociale gelegenheden op het ketogeen dieet

1. Bekijk vooraf het menu van het restaurant en kies een keto-vriendelijk gerecht.
2. Vraag om extra groenten in plaats van koolhydraatrijke bijgerechten.
3. Eet vooraf een keto-snack om te voorkomen dat je te veel koolhydraten eet.
4. Neem een keto-vriendelijk gerecht mee naar feestjes en sociale gelegenheden.

Met deze praktische handvatten kun je het ketogeen dieet succesvol toepassen in je dagelijks leven. Het plannen van maaltijden, koken en boodschappen doen, en omgaan met uit eten gaan en sociale gelegenheden kunnen uitdagend zijn, maar met de juiste strategieën kun je het dieet gemakkelijker volhouden. Blijf experimenteren, wees creatief en geniet van de voordelen van het ketogeen dieet.

Gezondheid en het ketogeen dieet

Het ketogeen dieet heeft de afgelopen jaren veel populariteit gewonnen vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen die het biedt. Het is echter ook belangrijk om te begrijpen dat er mogelijke risico’s en bijwerkingen verbonden zijn aan dit dieet. Daarnaast kan het gebruik van het keto-dieet variëren afhankelijk van de levensfase waarin je je bevindt.

Potentiële gezondheidsvoordelen

Het ketogeen dieet kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Een van de meest opvallende voordelen is gewichtsverlies. Het dieet focust zich op het consumeren van voornamelijk vetten, met een beperkte inname van koolhydraten. Hierdoor raakt je lichaam in een staat van ketose, waarbij het vet als energiebron gebruikt wordt in plaats van koolhydraten. Dit kan resulteren in een efficiënte vetverbranding en gewichtsverlies.

Daarnaast kan het ketogeen dieet ook positieve effecten hebben op de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid, waardoor het gunstig kan zijn voor mensen met diabetes of insulineresistentie. Bovendien kan het dieet helpen om de triglyceriden- en HDL-cholesterolwaarden te verbeteren, wat gunstig is voor de hartgezondheid.

Sommige mensen ervaren ook een verbeterde mentale helderheid en verhoogde energielevels wanneer ze het ketogeen dieet volgen. Dit kan te wijten zijn aan de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel en de constante toevoer van energie uit vetten.

• Gewichtsverlies
• Verbeterde bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid
• Betere triglyceriden- en HDL-cholesterolwaarden
• Verbeterde mentale helderheid en energielevels

Mogelijke risico’s en bijwerkingen

Hoewel het ketogeen dieet veel voordelen kan hebben, zijn er ook mogelijke risico’s en bijwerkingen verbonden aan het dieet. Een veelvoorkomend bijwerking is de zogenaamde “keto-griep”. Dit manifesteert zich meestal in de eerste paar dagen tot weken nadat je bent overgestapt op het ketogeen dieet en kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en een verminderd cognitief functioneren. Dit komt doordat je lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet als energiebron.

Daarnaast kan het ketogeen dieet ook leiden tot voedingsstoffentekorten, vooral als gevolg van de strikte beperking van koolhydraten. Het kan moeilijk zijn om voldoende vezels, vitaminen en mineralen binnen te krijgen zonder de juiste voedingssupplementen. Het is daarom belangrijk om een evenwichtig en gevarieerd dieet te volgen.

Tot slot kan het ketogeen dieet een uitdaging zijn om vol te houden op de lange termijn. Het kan beperkend zijn qua voedselkeuzes en sociale interactie, wat kan leiden tot frustratie en een verminderde motivatie.

Keto in verschillende levensfasen

Het is belangrijk om te begrijpen dat het gebruik van het ketogeen dieet kan variëren afhankelijk van de levensfase waarin je je bevindt. Hoewel het dieet algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen, kunnen er bepaalde situaties zijn waarbij het dieet mogelijk niet geschikt is.

Bij zwangere vrouwen bijvoorbeeld is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen voor een gezonde groei van de baby. Het is daarom verstandig om het ketogeen dieet alleen onder begeleiding van een arts te volgen tijdens de zwangerschap.

Bij kinderen moet voorzichtigheid worden betracht bij het implementeren van het ketogeen dieet. Het kan van invloed zijn op de groei en ontwikkeling en het is essentieel om ervoor te zorgen dat alle voedingsstoffen en calorieën voldoende worden ingenomen.

Bij oudere volwassenen kunnen bepaalde medische aandoeningen en medicijnen van invloed zijn op de veiligheid en effectiviteit van het ketogeen dieet. Het is daarom belangrijk om eerst met een arts te overleggen voordat je het dieet volgt.

Kortom, het ketogeen dieet biedt potentieel gezondheidsvoordelen, maar heeft ook mogelijke risico’s en bijwerkingen. Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en met een professional te overleggen voordat je besluit het dieet te volgen.

Starten met het ketogeen dieet

Gefeliciteerd. Je hebt besloten om het ketogeen dieet te gaan volgen en op weg te gaan naar een gezondere levensstijl. Maar voordat je begint, zijn er een paar dingen die je moet weten om een soepele overgang te maken en eventuele obstakels te overwinnen. In dit deel zullen we het hebben over de overgangsperiode en de beruchte keto-griep, gevolgd door enkele handige tips voor beginners en hoe je kunt omgaan met sporten op het keto-dieet.

De overgangsperiode en keto-griep

De overgangsperiode, ook wel de ‘keto-adaptatie’ genoemd, is de periode waarin je lichaam overstapt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vetten als energiebron. Dit kan enige tijd duren, meestal tussen de 2 en 7 dagen, afhankelijk van je lichaam. Gedurende deze tijd kun je symptomen ervaren die bekend staan als de ‘keto-griep’.

De keto-griep kan enigszins vervelend zijn, maar het is een teken dat je lichaam zich aanpast aan het nieuwe dieet. Symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, slaapproblemen, misselijkheid en prikkelbaarheid. Maar wees gerust, deze symptomen zullen na verloop van tijd verdwijnen.

• Drink voldoende water: zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft om mogelijke uitdroging te voorkomen.
• Verhoog je inname van elektrolyten: tijdens de overgangsperiode verlies je vaak meer elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan deze mineralen.
• Neem voldoende rust: geef je lichaam de tijd om aan te passen en rust indien nodig.
• Wees geduldig: onthoud dat dit een tijdelijke fase is en dat je lichaam zich aan het aanpassen is aan het nieuwe dieet.

Tips voor beginners

Als beginner kan het ketogeen dieet een beetje overweldigend lijken, maar met de juiste aanpak kun je succesvol zijn. Dit zijn enkele tips om je op weg te helpen:

• Zorg voor een goede voorraad keto-vriendelijke voedingsmiddelen: vul je keuken met voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, matige eiwitten en weinig koolhydraten.
• Plan je maaltijden: maak een weekmenu en plan je maaltijden vooruit. Dit zal je helpen om op het goede spoor te blijven en impulsieve voedselkeuzes te vermijden.
• Lees etiketten: wees bewust van verborgen koolhydraten in voedingsmiddelen en leer hoe je deze kunt vermijden.
• Laat je niet ontmoedigen: het kan zijn dat je niet meteen resultaten ziet op de weegschaal. Onthoud dat het ketogeen dieet veel voordelen heeft voor je gezondheid, zelfs als je niet direct gewicht verliest.

Keto en sport

Veel mensen vragen zich af of ze kunnen blijven sporten op het ketogeen dieet. Het antwoord is ja. Hoewel er een aanpassingsperiode kan zijn en je energieniveaus in het begin mogelijk wat lager zijn, kan het keto-dieet goed samengaan met sporten.

Belangrijke punten om te onthouden:

Consistente energie

Door vet te gebruiken als brandstof, zul je een constante bron van energie hebben, zonder de ups en downs die gepaard gaan met schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Hydratatie en elektrolyten

Drink voldoende water en zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt, omdat je lichaam water en mineralen kan verliezen tijdens het sporten.

Aanpassingstijd

Houd er rekening mee dat je lichaam misschien wat tijd nodig heeft om zich aan te passen aan sporten op het ketogeen dieet. Begin met lichte tot matige trainingen en bouw geleidelijk aan intensiteit op.

Met deze tips in gedachten, ben je klaar om het ketogeen dieet te starten en op weg te gaan naar een gezondere levensstijl. Onthoud dat ieder lichaam anders is en dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren. Veel succes.

Het ketogeen dieet op lange termijn

Als je al een tijdje het ketogeen dieet volgt, dan heb je al ervaren hoe effectief het kan zijn voor gewichtsverlies en het verbeteren van je algehele gezondheid. Maar hoe houd je het dieet vol op lange termijn en blijf je gemotiveerd? En wat als je je levensstijl wilt aanpassen of wilt stoppen met het keto-dieet? In dit deel zullen we deze vragen beantwoorden.

Volhouden en motivatie

Het volhouden van een dieet kan soms uitdagend zijn, vooral als je tegen obstakels aanloopt of weinig resultaten ziet. Maar blijf gemotiveerd en vergeet niet waarom je het ketogeen dieet bent begonnen – om gezonder te worden, gewicht te verliezen of om je energieniveau te verhogen.

Een goede manier om gemotiveerd te blijven, is door je vooruitgang bij te houden. Houd een dagboek bij waarin je noteert hoe je je voelt, je gewichtsverlies, je lichaamsmetingen en andere doelen die je wilt bereiken. Het zien van positieve resultaten kan je motiveren om door te gaan.

Daarnaast is het belangrijk om jezelf te belonen voor je inzet. Trakteer jezelf op iets leuks wanneer je een mijlpaal hebt bereikt, zoals een nieuwe outfit of een dagje wellness. Deze beloningen helpen je om extra gemotiveerd te blijven.

Een andere strategie om het dieet vol te houden, is om jezelf uit te dagen. Probeer nieuwe recepten uit, ontdek verschillende groenten en experimenteer met kruiden en specerijen om het eten interessant en lekker te houden. Daag jezelf ook uit met lichaamsbeweging. Probeer bijvoorbeeld een nieuwe sport of fitnessroutine om jezelf uit te dagen en je motivatie hoog te houden.

• Blijf gemotiveerd door je vooruitgang bij te houden in een dagboek
• Beloon jezelf voor mijlpalen die je hebt bereikt
• Daag jezelf uit met nieuwe recepten en lichaamsbeweging

Het dieet aanpassen aan je leefstijl

Het ketogeen dieet kan in het begin wat aanpassing vergen, vooral als je gewend bent aan een koolhydraatrijke levensstijl. Maar na verloop van tijd kun je het dieet aanpassen aan jouw leefstijl en behoeften.

Een belangrijke stap bij het aanpassen van het dieet aan je levensstijl is om flexibel te zijn met je voedingskeuzes. Er zijn talloze voedingsmiddelen die passen binnen het keto-dieet, dus experimenteer met verschillende combinaties en maaltijden. Hierdoor wordt het dieet minder een beperking en meer een levensstijl.

Daarnaast is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Sommige mensen kunnen het beste functioneren op een strikt ketogeen dieet, terwijl anderen af en toe wat meer koolhydraten kunnen toevoegen. Vind de balans die voor jou werkt en maak het dieet haalbaar op lange termijn.

Een andere manier om het dieet aan te passen aan je levensstijl is door rekening te houden met je sociale leven. Uit eten gaan met vrienden of familie hoeft niet moeilijk te zijn op het keto-dieet. Zoek naar restaurants met keto-opties of pas gerechten aan zodat ze binnen je dieet passen. Wees open en bespreek je dieetwensen met anderen, zodat zij begrip kunnen tonen en je kunnen ondersteunen.

• Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen binnen het dieet
• Luister naar je lichaam en vind de balans die voor jou werkt
• Houd rekening met je sociale leven en maak afspraken die het dieet ondersteunen

Afkicken van het keto-dieet

Hoewel het ketogeen dieet veel voordelen heeft, kan het zijn dat je op een bepaald moment wilt stoppen met het dieet. Misschien heb je je doelen bereikt, wil je meer flexibiliteit in je voedingskeuzes of merk je dat je lichaam het dieet niet langer ondersteunt.

Als je wilt stoppen met het keto-dieet, doe dit dan geleidelijk en wees bewust van de mogelijke bijwerkingen. Verhoog geleidelijk je koolhydraatinname in plaats van plotseling terug te vallen in je oude eetgewoonten. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen en voorkomen dat je terugvalt in oude gewoonten.

Houd er rekening mee dat je na het stoppen met het keto-dieet wellicht enig gewicht kunt aankomen. Dit is normaal en kan gebeuren omdat je lichaam weer koolhydraten en meer vocht vasthoudt. Wees niet te streng voor jezelf en eet gezond en gebalanceerd om je gewicht onder controle te houden.

1. Stop geleidelijk met het keto-dieet en verhoog je koolhydraatinname stapsgewijs
2. Wees bewust van mogelijke gewichtstoename na het stoppen met het dieet
3. Eet gezond en gebalanceerd om je gewicht onder controle te houden