Afslanken met Dieetcheck.nl
  • Home
  • Wat is een dieet?
    • Wat is een calorie?
    • Wat is het metabolisme?
    • Wat is de energiebalans?
    • Wat is het jojo-effect?
    • Wat is een balansdag?
    • Wat is de glycemische index?
  • Sporten
    • Lichaamsbeweging
    • Hardlopen
    • Fietsen
    • Zwemmen
    • Wandelen
    • Dansen
    • Nordic walking
    • Bootcamp
    • CrossFit
  • Gewicht
    • Overgewicht
    • Ondergewicht
  • Voeding
    • Koolhydraten
      • Langzame suikers
      • Snelle suikers
    • Eiwitten
    • Vetten
      • Cholesterol
    • Groenten
    • Fruit
    • Noten en zaden
    • Vlees en vis
    • Vezels
    • Suiker
  • Diëtenlijst
No Result
View All Result
  • Home
  • Wat is een dieet?
    • Wat is een calorie?
    • Wat is het metabolisme?
    • Wat is de energiebalans?
    • Wat is het jojo-effect?
    • Wat is een balansdag?
    • Wat is de glycemische index?
  • Sporten
    • Lichaamsbeweging
    • Hardlopen
    • Fietsen
    • Zwemmen
    • Wandelen
    • Dansen
    • Nordic walking
    • Bootcamp
    • CrossFit
  • Gewicht
    • Overgewicht
    • Ondergewicht
  • Voeding
    • Koolhydraten
      • Langzame suikers
      • Snelle suikers
    • Eiwitten
    • Vetten
      • Cholesterol
    • Groenten
    • Fruit
    • Noten en zaden
    • Vlees en vis
    • Vezels
    • Suiker
  • Diëtenlijst
No Result
View All Result
Afslanken met Dieetcheck.nl
No Result
View All Result

Wat te doen tegen insuline resistentie?

in Gezondheid
Leestijd: 2 minuten lezen
0
Wat is diabetes type 2?

Als je voedingsmiddelen eet met veel suikers en koolhydraten dan stijgt het bloedsuikergehalte in het bloed snel. Met een hoog bloedsuikergehalte wordt het hormoon insuline aangemaakt door het lichaam. Het insuline hormoon zorgt dat het bloedsuikergehalte weer omlaag gaat. Dit doet het door de glucose in het bloed tot de cellen toe te laten voor energie. Wat niet gebruikt wordt gaat naar de spiercellen en de lever. Het wordt daar opgeslagen als glycogeen. De suikers kunnen ook opgeslagen worden als vet. Het lichaam kan niet goed omgaan met grote hoeveelheden suikers in het bloed. Het hormoon insuline moet dan te vaak en te veel gebruikt worden om het bloedsuikergehalte weer omlaag te krijgen. Hierdoor wordt het lichaam minder gevoelig voor de insuline. Dit staat bekend als insuline resistentie. Het lichaam reageert dan niet meer goed op insuline. Insuline resistentie kan zorgen voor ziektes en lichamelijke klachten.

Het eten van de goede vetten

Een dieet met veel goede vetten zorgen ervoor dat het lichaam beter reageert op insuline. De goede vetten zijn met name omega 3 vetzuren. Deze vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals makreel, tonijn, haring en sardientjes. Walnoten en lijnzaad zijn ook bronnen van goede vetten. Als het via voeding niet mogelijk is dan is het een optie op een omega 3 visolie supplement te nemen. Dit is een supplement met voornamelijk de omega 3 vetzuren EPA en DHA.

Dieet met lage GI voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen met een lage GI (glycemische index) zorgen ervoor dat het lichaam beter om kan gaan met insuline. Door te weten welke voedingsmiddelen een hoge of een lage GI hebben kan het insuline niveau beter worden gecontroleerd. Voedingsmiddelen met een lage GI laten de glucose langzaam in het bloed waardoor het bloedsuikergehalte minder snel stijgt. Dit zijn voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkorenbrood. Door het te combineren met eiwitrijke producten duurt de vertering nog langer waardoor het bloedsuikergehalte nog minder snel stijgt.

Dagelijkse lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het verbranden van calorieën. Het heeft ook invloed op het verbruikt van glucose door het lichaam. Tijdens het sporten gebruikt het lichaam de glucose voor energie. Door de lichaamsbeweging worden de glycogeenvoorraden leeggemaakt. Dit zijn de voorraden glucose dat opgeslagen is in de lever en spiercellen. Als de spieren glucose nodig hebben dan worden de insuline receptoren gestimuleerd om gevoeliger te worden. De lichaamsbeweging heeft ook een goede invloed op het stress in het lichaam en de nachtrust. Een slechte nachtrust en stress kunnen de symptomen van insuline resistentie verergeren.

Verhogen van de inname van oplosbare vezels

Oplosbare vezels worden gebruikt door het lichaam voor een goede werking van de darmen. Deze vezels zorgen er ook voor dat er minder insuline nodig is doordat de afgifte van glucose aan het bloed wordt vertraagd. De vezels zijn te vinden in volkorenproducten, bonen, peulvruchten en noten.


Beste dieet

Het boek waar veel Nederlanders succes mee hebben gehad is de Afslank Receptenbijbel. Heb je er al over gehoord van vrienden of kennissen? Het is een boek dat op een gezonde en verantwoorde wijze ervoor zorgt dat je afvalt. Het voldoet aan alle voorwaarden van een goed dieet, inclusief weekmenu's en honderden recepten.

Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Vorig bericht

Stoppen met roken en geen gewicht aankomen

Volgend bericht

Fietsen om fit te worden en te blijven

Gerelateerde Berichten

Wat zijn ketonen?
Afvallen

Wat zijn ketonen?

12 maart 2022
weegschaal
Gezondheid

De diëtist: het verschil met andere ‘professionals’ die hulp bieden

19 mei 2021
chicken steak
Gezondheid

Meer eiwitten: de effecten van eiwit op gewichtsverlies

14 mei 2021
chemie
Gezondheid

Wat is pH en wat betekent het voor je lichaam?

3 november 2020
6 redenen om te hardlopen
Gezondheid

Voordelen van geregeld sporten en lichaamsbeweging

2 januari 2020
Hoe wordt voedselvergiftiging veroorzaakt?
Gezondheid

Hoe wordt voedselvergiftiging veroorzaakt?

19 september 2019
Volgend bericht
Fietsen om fit te worden en te blijven

Fietsen om fit te worden en te blijven

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Afslanken?

afslank 
receptenbijbel Bekijk Afslankreceptenbijbel

Dit raden wij je aan

Wat zijn ketonen?

Wat zijn ketonen?

11 maanden ago
0% vet, light of producten met weinig vet?

0% vet, light of producten met weinig vet?

12 maanden ago

Trending

Wat is een vloeibaar dieet?

Wat is een vloeibaar dieet?

9 jaar ago
Wat zijn aërobe oefeningen?

Wat zijn aërobe oefeningen?

8 jaar ago

Populair

Wat is een vloeibaar dieet?

Wat is een vloeibaar dieet?

9 jaar ago
Wat zijn aërobe oefeningen?

Wat zijn aërobe oefeningen?

8 jaar ago
Voor- en nadelen van krachttraining

Voor- en nadelen van krachttraining

9 jaar ago
vitamin b

Veel voorkomende bijwerkingen van extreme diëten

1 jaar ago
Voor- en nadelen van conditietraining

Voor- en nadelen van conditietraining

9 jaar ago

Dieetcheck

DieetCheck.nl is dé website met informatie over afslanken. Lees de uitleg van de uiteenlopende diëten, informatie over afvallen en tips over hoe je slanker wordt.

Over Dieetcheck

  • Websites
  • Contact

Sixpackbuikspieren

Categorieën

  • Afvallen
  • Diëtenlijst
  • Gezondheid
  • Vet verbranden
  • Voeding

Recente berichten

  • Wat zijn ketonen?
  • 0% vet, light of producten met weinig vet?
  • 4 veelvoorkomende fouten met gezond eten
  • Wat eten om langer vol te voelen?
  • DASH dieet: gezond eten om je bloeddruk te verlagen
  • Home
  • Wat is een dieet?
  • Sporten
  • Gewicht
  • Voeding
  • Diëtenlijst

Copyright © 2015 - 2020 Dieetcheck - Afslanken met Dieetcheck.nl

No Result
View All Result
  • Home
  • Wat is een dieet?
    • Wat is een calorie?
    • Wat is het metabolisme?
    • Wat is de energiebalans?
    • Wat is het jojo-effect?
    • Wat is een balansdag?
    • Wat is de glycemische index?
  • Sporten
    • Lichaamsbeweging
    • Hardlopen
    • Fietsen
    • Zwemmen
    • Wandelen
    • Dansen
    • Nordic walking
    • Bootcamp
    • CrossFit
  • Gewicht
    • Overgewicht
    • Ondergewicht
  • Voeding
    • Koolhydraten
      • Langzame suikers
      • Snelle suikers
    • Eiwitten
    • Vetten
      • Cholesterol
    • Groenten
    • Fruit
    • Noten en zaden
    • Vlees en vis
    • Vezels
    • Suiker
  • Diëtenlijst

Copyright © 2015 - 2020 Dieetcheck - Afslanken met Dieetcheck.nl