Dieetcheck.nl
  • Home
  • Diëtenlijst
  • Voeding
  • Afvallen
  • Gezondheid
  • Vet verbranden
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Home
  • Diëtenlijst
  • Voeding
  • Afvallen
  • Gezondheid
  • Vet verbranden
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Dieetcheck.nl
Geen resultaten
Toon alle resultaten

DASH dieet: gezond eten om je bloeddruk te verlagen

Michael Mulder door Michael Mulder
21 oktober 2021
in Diëtenlijst, Voeding
Leestijd: 2 min lezen
0

Diëten zijn er doorgaans op gericht om gewicht te verliezen. Maar sommige diëten bereiken dit doel ook, terwijl ze oorspronkelijk ontwikkeld zijn voor een ander doel. Het DASH dieet is zo’n dieet. Het is namelijk bedacht als een dieet om de bloeddruk te verlagen. Maar omdat het ook enorm effectief blijkt te zijn als een manier om gewicht te verliezen, wordt het nu ook volop voor dat doel gebruikt.

Inhoudsopgave

Toggle
  • Wat is het DASH dieet?
    • Wat mag je eten?

Wat is het DASH dieet?

Om te begrijpen wat het DASH dieet precies is, beginnen we bij de naam van het dieet. DASH is een afkorting van Dietary Approaches to Stop Hypertension, of vertaald naar het Nederlands een ‘dieetbenadering om hypertensie (hoge bloeddruk) te stoppen’. De bloeddruk is de hoeveelheid druk die het bloed uitoefent tegen de wanden van bloedvaten. Dit varieert gedurende de dag, maar als het steeds te hoog blijft, dan wordt dit hoge bloeddruk of hypertensie genoemd.

Omdat een hoge bloeddruk tot verschillende aandoeningen kan leiden, zoals hartfalen en beroertes, zochten wetenschappers naar een manier om de bloeddruk te verlagen met behulp van voeding. In het klassieke onderzoek werden drie diëten vergeleken waarbij één dieet erin slaagde om de bloeddruk te verlagen. Dit dieet staat nu – weliswaar in aangepaste vorm – bekend als het DASH dieet.

Ondanks dat er geen gewichtsveranderingen waren in het originele onderzoek, verlaagde het DASH dieet de bloeddruk meer dan de andere twee diëten. Degenen met hypertensie vertoonden een grotere daling van de bloeddruk dan degenen zonder hypertensie, wat suggereert dat het dieet vooral geschikt is om een hoge bloeddruk te verlagen.

Keto wat voor jou?

Benieuwd of het ketogene dieet bij jou past? Ontvang direct inzicht met deze snelle, eenvoudige test. Ontdek of jouw lichaam klaar is om de overstap te maken naar ketose en ervaar de voordelen van een energiekere levensstijl. Niets voor niets is het keto-dieet zó enorm populair.

Start de Keto-test

Wat zo bijzonder was aan dit onderzoek, was dat de bloeddrukdaling door het DASH dieet vergelijkbaar was met die van mensen die medicijnen gebruikten voor het eerste stadium van hypertensie. Dit was de conclusie van de onderzoekers over het DASH dieet:

Kortom, een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en magere zuivelproducten en met minder verzadigd en totaal vet kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen. Een dergelijk dieet biedt een aanvullende voedingsbenadering voor de preventie en behandeling van hypertensie.

Wat mag je eten?

Het DASH dieet helpt je om voedzaam te eten als je een hoge bloeddruk hebt. Maar het is niet zomaar een traditioneel zoutarm dieet. Het DASH dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en magnesium en vezels die tezamen de bloeddruk helpen verlagen.

DASH is gebaseerd op de volgende voedingsmiddelen: fruit, groenten, magere melk, granen, vis, gevogelte, bonen en noten. Bij het dieet hoort ook een beperking van natrium, voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers en rood vlees. Over het algemeen is het nog steeds mogelijk om gezond te eten met het DASH dieet, ondanks de beperkingen.

Omdat het voorziet in alle benodigde voedingsstoffen, is het een aanbevolen dieet onder experts. Zij beschreven in 2017, 20 jaar na de lancering, het DASH als een interventie die de gezondheid van de bevolking aanzienlijk zou kunnen verbeteren.


Beste dieet

Het boek waar veel Nederlanders succes mee hebben gehad is de Afslank Receptenbijbel. Heb je er al over gehoord van vrienden of kennissen? Het is een boek dat op een gezonde en verantwoorde wijze ervoor zorgt dat je afvalt. Het voldoet aan alle voorwaarden van een goed dieet, inclusief weekmenu's en honderden recepten.

Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Vorig bericht

Veel voorkomende bijwerkingen van extreme diëten

Volgend bericht

Wat eten om langer vol te voelen?

Gerelateerde berichten

Zo ontdek je welk dieet bij je past
Diëtenlijst

Zo ontdek je welk dieet bij je past

16 mei 2025
eten
Voeding

Afvallen met pistachenoten? Bekijk eerst dit

11 mei 2025
Voeding

Afvallen met pompoenpitten? Alles wat je moet weten

10 mei 2025
Voeding

Afvallen met zoete aardappel? Wat je wilt weten

4 mei 2025
Voeding

Afvallen met nectarines? Dit moet je weten

1 mei 2025
Voeding

Cranberries voor afvallen: wat je wilt weten

15 maart 2025
Volgend bericht

Wat eten om langer vol te voelen?

4 veelvoorkomende fouten met gezond eten

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Is keto iets voor jou?

keto test Doe de keto-test

Dit raden wij je aan

Alkalisch dieet: 7 fouten om te voorkomen

1 dag geleden

Afvallen door te wandelen: feiten, fabels en praktische tips

3 dagen geleden

Trending

Wat is een macrobiotisch dieet? Hoe het werkt uitgelegd

2 jaar geleden
dieetcheck

Limoenen voor afvallen: alles wat je moet weten

1 jaar geleden

Populair

dieetcheck

Limoenen voor afvallen: alles wat je moet weten

21 januari 2024

Wat is een macrobiotisch dieet? Hoe het werkt uitgelegd

13 november 2023

Brinta voor afvallen: wat je moet weten

9 juni 2024

Afvallen met tomaten? Wat je wilt weten

13 maart 2024

Kipfilet voor afvallen: deze dingen moet je weten

30 januari 2024

Dieetcheck

DieetCheck.nl is dé website met informatie over afslanken. Lees de uitleg van de uiteenlopende diëten, informatie over afvallen en tips over hoe je slanker wordt.

Over Dieetcheck

  • Over onze disclaimer
  • Over je privacy
  • Over Dieetcheck
  • Contact

Sixpackbuikspieren

Categorieën

  • Afvallen
  • Diëtenlijst
  • Gezondheid
  • Vet verbranden
  • Voeding

Recente berichten

  • Alkalisch dieet: 7 fouten om te voorkomen
  • Afvallen door te wandelen: feiten, fabels en praktische tips
  • Deze voedingsmiddelen mogen wel en niet tijdens het Bulletproof dieet
  • Zo ontdek je welk dieet bij je past
  • Afvallen met pistachenoten? Bekijk eerst dit
  • Home
  • Diëtenlijst
  • Voeding
  • Afvallen
  • Gezondheid
  • Vet verbranden

Copyright © 2015 - 2020 Dieetcheck - Afslanken met Dieetcheck.nl

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Home
  • Diëtenlijst
  • Voeding
  • Afvallen
  • Gezondheid
  • Vet verbranden

Copyright © 2015 - 2020 Dieetcheck - Afslanken met Dieetcheck.nl