Wat is het Whole Foods dieet? Hoe het werkt uitgelegd

Ben je op zoek naar een dieet dat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook voor het milieu? Het Whole Foods dieet zou wel eens de perfecte keuze voor je kunnen zijn. Dit dieet is gebaseerd op de gedachte dat het eten van onbewerkte voedingsmiddelen de sleutel is tot een gezonde levensstijl. In dit uitgebreide overzicht gaan we je alles vertellen over het Whole Foods dieet: van de definitie en de basisprincipes tot de voordelen, het starten met het dieet, heerlijke recepten en maaltijdideeën, uitdagingen en oplossingen, en hoe je een Whole Foods levensstijl op de lange termijn kunt volhouden. Kortom, alles wat je nodig hebt om succesvol te zijn met het Whole Foods dieet.

Wat is het Whole Foods dieet?

Stel je voor dat je je eten kunt zien als een reis door de natuur. Een reis waarbij je zoveel mogelijk onbewerkte voeding consumeert die rechtstreeks uit de aarde komt en waarbij je bewust kiest voor voedingsmiddelen die zo min mogelijk verschillende processen hebben ondergaan. Dit is in essentie wat het Whole Foods dieet inhoudt.

Het Whole Foods dieet is eigenlijk meer een levensstijl dan een dieet. Het draait om het eten van voedingsmiddelen die in hun natuurlijke staat zijn en die geen of weinig toevoegingen bevatten. Het idee is om voedingsmiddelen te vermijden die zijn verwerkt, geproduceerd in een fabriek of worden geleverd met een lange lijst van kunstmatige ingrediënten.

Definitie van het Whole Foods dieet

Het Whole Foods dieet omvat het eten van voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, bonen, noten, zaden en plantaardige oliën. Het ontmoedigt het gebruik van voedsel dat kunstmatige toevoegingen bevat, zoals kleurstoffen, smaakstoffen, conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen.

Bij het volgen van het Whole Foods dieet kun je voedsel in zijn meest natuurlijke vorm eten. Denk aan verse groenten en fruit, onbewerkte granen zoals quinoa en bruine rijst, en eiwitten zoals vis, kip, mager vlees en tofu. Het draait allemaal om voedingsmiddelen die je zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke staat consumeren.

Basisprincipes van Whole Foods eten

Het basisprincipe van Whole Foods eten is simpel: eet voedingsmiddelen zoals de natuur ze heeft bedoeld. De nadruk ligt op vers, onbewerkt voedsel en het vermijden van voedsel dat vol zit met toegevoegde suikers, conserveringsmiddelen en kunstmatige ingrediënten.

Om het Whole Foods dieet te volgen, kun je beginnen met het maken van bewuste keuzes bij het boodschappen doen. Kies voor biologische groenten en fruit, vermijd voedsel met een lange lijst van ingrediënten en geef de voorkeur aan volkoren producten boven bewerkte granen.

Een ander belangrijk aspect van het Whole Foods dieet is het koken van je eigen maaltijden. Door zelf te koken, heb je volledige controle over de ingrediënten die je gebruikt en kun je bewuste keuzes maken om onbewerkte voedingsmiddelen in je gerechten op te nemen.

Verschil met andere diëten

Het Whole Foods dieet onderscheidt zich van andere diëten doordat het focust op het eten van voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke vorm. In tegenstelling tot diëten die zich richten op het beperken van bepaalde voedingsgroepen, zoals koolhydraten of vetten, benadrukt het Whole Foods dieet het belang van het maken van gezonde, onbewerkte voedselkeuzes.

Een ander belangrijk verschil is dat het Whole Foods dieet geen calorieën telt. Het draait niet om het tellen van elke hap die je neemt, maar om het maken van gezonde keuzes en het eten van voedingsrijke voedingsmiddelen.

Daarnaast is het Whole Foods dieet ook betrokken bij hoe voeding je lichaam voedt, en niet alleen bij het effect op je gewicht. Het legt de nadruk op het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen en het vermijden van voedingsmiddelen die je energieniveaus negatief kunnen beïnvloeden.

Door het Whole Foods dieet te volgen, geef je jezelf de beste kans op een gezonde levensstijl en een evenwichtig eetpatroon.

Voordelen van het Whole Foods dieet

Het Whole Foods dieet biedt tal van voordelen voor je gezondheid, gewichtsbeheersing, energieniveaus en het milieu. Door een focus te leggen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, geef je jouw lichaam de brandstof die het echt nodig heeft. Hierdoor kun je genieten van een reeks positieve resultaten die je zullen helpen om je beste zelf te worden. Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste voordelen van het Whole Foods dieet.

Gezondheidsvoordelen

Het Whole Foods dieet is een uitstekende manier om je algehele gezondheid te verbeteren. Door te focussen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en arm aan toegevoegde suikers, vetten en chemicaliën, geef je je lichaam de beste bouwstenen voor een optimale gezondheid. Je zult merken dat je een sterk immuunsysteem ontwikkelt, je spijsvertering geoptimaliseerd wordt en je meer energie hebt gedurende de dag.

• Je immuunsysteem zal sterker worden, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes en infecties.
• Je spijsvertering zal verbeteren, wat kan resulteren in minder maagklachten en een betere opname van voedingsstoffen.
• Je energieniveaus zullen stijgen, waardoor je je gedurende de dag energieker en alerter voelt.

Gewichtsbeheersing en energieniveaus

Een belangrijk voordeel van het Whole Foods dieet is het vermogen om je gewicht onder controle te houden en je energieniveaus in balans te brengen. Door te kiezen voor volle granen, mager eiwit, gezonde vetten en veel groenten en fruit, zul je merken dat je lichaam de juiste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Dit zal op zijn beurt je stofwisseling stimuleren en je helpen om op een gezond gewicht te blijven.

• Je zult merken dat je gemakkelijker gewicht kunt verliezen en op een gezond gewicht kunt blijven zonder het gevoel te hebben dat je constant aan het diëten bent.
• Je energieniveaus zullen stabiel blijven gedurende de dag, wat betekent dat je minder last hebt van energiedips en de behoefte aan suikerrijke snacks.
• Je zult meer spiermassa kunnen opbouwen en een hoger metabolisme hebben, wat kan leiden tot een verhoogde vetverbranding en een strakker lichaam.

Impact op het milieu

Het Whole Foods dieet heeft niet alleen voordelen voor je eigen gezondheid, maar ook voor het milieu. Door te kiezen voor biologische, seizoensgebonden en lokale voedingsmiddelen, draag je bij aan de bescherming van de planeet en het behoud van natuurlijke bronnen. Daarnaast vermijd je ook voedselverspilling door bewust te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen die minder verpakkingen nodig hebben.

Enkele manieren waarop het Whole Foods dieet het milieu ten goede komt

1. Je helpt de uitputting van natuurlijke hulpbronnen te verminderen door te kiezen voor biologische, duurzaam geteelde voedingsmiddelen.
2. Je vermindert de uitstoot van broeikasgassen door te kiezen voor lokale voedingsmiddelen in plaats van voedsel dat van ver weg is getransporteerd.
3. Je draagt bij aan het verminderen van afval door te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen die minder verpakkingen nodig hebben.

Door te kiezen voor een Whole Foods dieet, kun je niet alleen je eigen gezondheid transformeren, maar ook een positieve impact hebben op het milieu. Het is een win-win situatie waar zowel jij als de planeet van zullen profiteren. Stap vandaag nog over op het Whole Foods dieet en ontdek de vele voordelen die het te bieden heeft.

Beginnen met het Whole Foods dieet

Als je net begint met het Whole Foods dieet, kan het overweldigend zijn om te weten waar je moet beginnen. Maar maak je geen zorgen, we gaan je helpen op weg te gaan naar een gezondere levensstijl vol met voedingrijke, onbewerkte voedingsmiddelen.

Boodschappenlijstje voor starters

Een goed beginpunt is het opstellen van een boodschappenlijstje met Whole Foods. Dit helpt je om gefocust te blijven tijdens het winkelen en voorkomt dat je verleid wordt om bewerkte voedingsmiddelen te kopen. Dit zijn enkele essentiële items voor je boodschappenlijstje:

• Fruit en groenten: kies voor een verscheidenheid aan kleurrijke opties, zoals bessen, spinazie, broccoli en zoete aardappelen.
• Volle granen: kies voor volkoren producten zoals quinoa, havermout, bruine rijst en volkoren pasta.
• Gezonde vetten: voeg avocado, noten, zaden en olijfolie toe aan je winkelwagen.
• Magere eiwitten: kies voor mager vlees zoals kipfilet, kalkoen en magere vis.
• Zuivelalternatieven: ga voor ongezoete plantaardige melk, zoals amandelmelk of havermelk.
• Gezonde snacks: kies voor onbewerkte snacks zoals noten, zaden en gedroogd fruit.
• Kruiden en specerijen: voeg smaak toe aan je maaltijden met kruiden en specerijen zoals kurkuma, kaneel en komijn.

Planning van Whole Foods maaltijden

De sleutel tot succes met het Whole Foods dieet is planning. Door vooruit te plannen, kun je ervoor zorgen dat je altijd gezonde maaltijden bij de hand hebt en dat je minder snel naar ongezonde opties grijpt. Dit zijn enkele tips om je te helpen met de planning van je Whole Foods maaltijden:

Maaltijdprep op zondag

Gebruik je zondag om maaltijdprep te doen voor de hele week. Snijd groenten en fruit, kook batchen van volkoren granen en eiwitten, en bewaar ze in afsluitbare containers in de koelkast. Op deze manier kun je gemakkelijk gezonde maaltijden samenstellen gedurende de week.

Maak een weekmenu

Voordat je boodschappen gaat doen, stel een weekmenu op. Kies recepten die je lekker vindt en waar je naar uit kunt kijken. Dit zal je helpen om gevarieerd te eten en voorkomt dat je in een sleur terechtkomt.

Maak een boodschappenlijstje

Zodra je weekmenu is opgesteld, maak een boodschappenlijstje op basis van de ingrediënten die je nodig hebt. Probeer je zo strikt mogelijk aan dit lijstje te houden om impulsieve aankopen van bewerkte voedingsmiddelen te voorkomen.

Tips om bewerkt voedsel te vermijden

Als je het Whole Foods dieet volgt, is het belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze voedingsmiddelen worden vaak geassocieerd met een reeks gezondheidsproblemen en bevatten vaak toegevoegde suikers en ongezonde vetten. Dit zijn enkele tips om bewerkt voedsel te vermijden:

1. Lees etiketten: controleer de ingrediëntenlijst van producten voordat je ze koopt. Als je ingrediënten ziet zoals geraffineerde suiker, gehydrogeneerde oliën of kunstmatige toevoegingen, laat het product dan liggen.
2. Kook zelf: door zelf te koken, heb je volledige controle over wat er in je maaltijden zit. Gebruik verse, onbewerkte ingrediënten en maak gezonde maaltijden vanaf nul.
3. Maak gezonde alternatieven: als je snakt naar bewerkte snacks zoals chips of koekjes, probeer dan gezonde alternatieven te maken. Bak bijvoorbeeld zelf zoete aardappelchips of havermoutkoekjes met natuurlijke zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop.

Door deze tips te volgen, zul je langzaam maar zeker bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet vervangen door gezondere, Whole Foods-opties.

Whole Foods recepten en maaltijdideeën

Als je op zoek bent naar heerlijke en gezonde gerechten die passen binnen het Whole Foods dieet, ben je hier aan het juiste adres. Dit is een selectie van eenvoudige recepten, snack ideeën en feestelijke gerechten om je op weg te helpen naar een gezonde en smakelijke levensstijl.

Eenvoudige Whole Foods recepten

Soms is het fijn om gewoon een eenvoudige en voedzame maaltijd op tafel te zetten. Dit zijn een paar eenvoudige Whole Foods recepten waar je van kunt genieten:

• Geroosterde zoete aardappelen met groenten: Snijd zoete aardappelen in blokjes en combineer ze met gesneden groenten zoals paprika, courgette en ui. Besprenkel met olijfolie en breng op smaak met kruiden naar keuze. Rooster in de oven tot de groenten zacht en goudbruin zijn.
• Quinoasalade met avocado en zwarte bonen: Kook quinoa volgens de instructies op de verpakking. Meng met avocado, zwarte bonen, gehakte tomaten en verse kruiden zoals koriander. Besprenkel met een zelfgemaakte dressing van olijfolie, citroensap en knoflook.
• Gebakken zalm met groene groenten: Bak een stuk zalm in een beetje olijfolie tot het mooi gaar is. Serveer met gestoomde broccoli, sperziebonen en spinazie. Breng op smaak met citroensap, peper en zeezout.

Whole Foods snack ideeën

Snacks hoeven niet ongezond te zijn. Dit zijn een paar Whole Foods snack ideeën om je trek tussendoor te stillen:

• Rauwe groenten met hummus: Snijd komkommer, wortel, paprika en selderij in reepjes en serveer met een lekkere hummus dip.
• Geroosterde kikkererwten: Spoel en droog kikkererwten uit blik en meng ze met olijfolie en kruiden zoals paprika, komijn en knoflookpoeder. Rooster in de oven tot ze knapperig zijn.
• Noten en zaden mix: Combineer een handvol ongezouten amandelen, walnoten, pompoenpitten en chiazaadjes voor een voedzame en vullende snack.

Feestelijke Whole Foods gerechten

Als je iets speciaals wilt maken voor een feestelijke gelegenheid, zijn er genoeg Whole Foods gerechten die indruk zullen maken op je gasten. Dit zijn een paar ideeën:

Quinoa-stuffed paprika’s

Snijd paprika’s doormidden en verwijder de zaadjes. Kook quinoa volgens de instructies op de verpakking en meng het met gehakte groenten zoals tomaten, courgette en ui. Vul de paprika’s met het quinoa-mengsel en bak in de oven tot de paprika’s zacht zijn.

1. Mexicaanse gevulde zoete aardappelen

Pof zoete aardappelen in de oven en snijd ze doormidden. Vul met een mengsel van zwarte bonen, maïs, tomaten en verse kruiden zoals koriander en limoensap. Serveer met een zelfgemaakte guacamole.

2. Gegrilde groenten met balsamico glazuur

Snijd groenten zoals courgette, paprika, aubergine en champignons in plakjes en marineer ze in een mengsel van balsamico azijn, olijfolie, knoflook en kruiden. Grille de groenten tot ze zacht en licht gekaramelliseerd zijn.

Met deze recepten en maaltijdideeën kun je genieten van heerlijke Whole Foods gerechten die goed zijn voor je gezondheid en smaakpapillen. Laat je creativiteit de vrije loop en ontdek nog meer mogelijkheden binnen het Whole Foods dieet.

Uitdagingen en oplossingen

Als je het Whole Foods dieet volgt, zul je ongetwijfeld te maken krijgen met verschillende uitdagingen. Het kan bijvoorbeeld lastig zijn om het dieet vol te houden als je uit eten gaat of bij sociale gelegenheden. Ook kan het vinden van betaalbare Whole Foods producten en het identificeren van betrouwbare bronnen een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er oplossingen voor deze uitdagingen, en we gaan je daarover vertellen.

Omgaan met uit eten en sociale gelegenheden

Uit eten gaan en sociale gelegenheden kunnen een behoorlijke hindernis zijn als je een specifiek dieet volgt, zoals het Whole Foods dieet. Maar dat betekent niet dat je jezelf moet uitsluiten van deze activiteiten. Een oplossing is om vooraf onderzoek te doen naar restaurants die Whole Foods maaltijden serveren. Veel restaurants hebben tegenwoordig gezonde en biologische opties op hun menukaart. Als je eenmaal een restaurant hebt gevonden dat aan je eisen voldoet, kun je er ook voor kiezen om de ober te vragen om een speciale maaltijd voor je te bereiden op basis van Whole Foods ingrediënten.

Daarnaast is het belangrijk om voorbereid te zijn in sociale situaties. Neem bijvoorbeeld een gezonde Whole Foods snack mee, zodat je niet verleid wordt door ongezonde opties. En als je uitgenodigd bent voor een etentje, kun je aanbieden om een gerecht mee te nemen dat past binnen het Whole Foods dieet. Op deze manier kun je toch genieten van gezelschap en lekker eten, zonder je dieet op te geven.

• Maak vooraf onderzoek naar restaurants die Whole Foods maaltijden serveren.
• Vraag de ober om een speciaal gerecht op basis van Whole Foods ingrediënten.
• Neem een gezonde Whole Foods snack mee naar sociale gelegenheden.
• Bied aan om een gerecht mee te nemen dat past binnen het dieet.

Whole Foods dieet op budget

Een veelvoorkomende misvatting is dat het volgen van een Whole Foods dieet duur is. Maar met de juiste strategieën en planning, kun je het dieet ook volgen zonder je portemonnee te veel te belasten. Een oplossing is om seizoensgebonden producten te kopen. Deze zijn vaak goedkoper en ook nog eens verser. Daarnaast is het verstandig om in bulk te kopen, zodat je kunt profiteren van kortingen en aanbiedingen. En vergeet niet om je maaltijden van tevoren te plannen en te koken. Op deze manier kun je uitgaven beheersen en voorkomen dat je impulsieve aankopen doet.

Een andere handige tip is om te kijken naar lokale markten en boerderijen. Deze bieden vaak betaalbare Whole Foods producten direct van de bron. En als je eenmaal weet waar je goedkope Whole Foods kunt vinden, kun je ook besparen door in bulk in te kopen en producten zelf te verwerken en te bewaren.

Tips voor een Whole Foods dieet op budget

1. Koop seizoensgebonden producten voor meer betaalbaarheid en versheid.

1. Whatsapp
2. Facebook

2. Koop bulk om te profiteren van kortingen en aanbiedingen.

3. Plan je maaltijden van tevoren en kook zelf om impulsieve aankopen te voorkomen.

Bespaar op Whole Foods door

1. Lokale markten en boerderijen te bezoeken
2. In bulk in te kopen
3. Producten zelf te verwerken en te bewaren

Het vinden van Whole Foods bronnen

Als je begint met het Whole Foods dieet, kan het lastig zijn om betrouwbare bronnen te vinden voor je ingrediënten. Gelukkig zijn er verschillende opties beschikbaar. Een oplossing is om je lokale supermarkt te verkennen en op zoek te gaan naar biologische secties. Veel supermarkten hebben tegenwoordig een breed scala aan Whole Foods producten in hun assortiment. Daarnaast kun je online winkels en marktplaatsen verkennen die gespecialiseerd zijn in gezonde en biologische producten. Hier vind je een groot aanbod aan betrouwbare Whole Foods ingrediënten die je gemakkelijk kunt bestellen en laten bezorgen.

Daarnaast is het een goed idee om lid te worden van een lokale voedselcoöperatie of om een abonnement te nemen op een biologische groente- en fruitleverancier. Op deze manier kun je rechtstreeks bij boeren kopen en ben je verzekerd van verse en biologische producten. Ga op onderzoek uit en ontdek welke optie het beste bij jou past.

• Verken je lokale supermarkt en zoek naar biologische secties.
• Verken online winkels en marktplaatsen voor een groot aanbod aan Whole Foods producten.
• Word lid van een lokale voedselcoöperatie of neem een abonnement op een biologische groente- en fruitleverancier.

Onderhouden van een Whole Foods levensstijl

Het onderhouden van een Whole Foods levensstijl vereist een lange termijn commitment. Je hebt misschien al succes gehad met het starten van het dieet, maar het behouden van deze levensstijl kan een uitdaging zijn. Het belangrijkste is om jezelf eraan te herinneren waarom je voor Whole Foods hebt gekozen en hoe het je leven heeft verbeterd.

Lange termijn commitment

Het behouden van een Whole Foods levensstijl vereist een verandering in je mindset. Het is niet alleen een dieet, maar een nieuwe manier van leven. Het gaat om het maken van bewuste keuzes en het prioriteren van gezondheid boven gemak. Het is belangrijk om geïnformeerd te blijven en jezelf te blijven motiveren. Lees boeken en artikelen over voeding en gezondheid, volg blogs en social media accounts die gerelateerd zijn aan Whole Foods en inspireer jezelf met succesverhalen van anderen.

Een handige tip is om een Whole Foods dagboek bij te houden. Schrijf op wat je eet, hoe je je voelt en welke positieve veranderingen je hebt opgemerkt sinds je begonnen bent met het dieet. Dit zal je helpen om gefocust te blijven en herinneren waarom het de moeite waard is om je in te zetten voor een Whole Foods levensstijl.

• Plan je maaltijden en snacks van tevoren. Dit helpt je om te voorkomen dat je in verleiding komt om snel even iets ongezonds te eten wanneer je honger hebt.
• Zoek naar nieuwe Whole Foods recepten om het interessant en lekker te houden. Experimenteer met verschillende smaken en ingrediënten.
• Zorg voor een ondersteunend netwerk. Vraag vrienden of familieleden om je te motiveren en mee te doen met jouw levensstijl.
• Beloon jezelf voor het behalen van mijlpalen. Verwen jezelf met nieuwe keukengadgets, een massage of een dagje uit na een maand volledig Whole Foods eten.

Integreren in gezinsleven

Een van de uitdagingen van het onderhouden van een Whole Foods levensstijl is het integreren ervan in je gezinsleven. Het kan moeilijk zijn om jezelf te onderscheiden van de rest van je gezin, vooral als ze niet hetzelfde dieet volgen. Maar dit betekent niet dat het onmogelijk is.

Communiceer openlijk met je gezin over je motivatie om Whole Foods te eten en leg uit hoe het je gezondheid en welzijn verbetert. Betrek ze bij het proces door hen te betrekken bij de boodschappen en het koken. Vraag ook om hun steun en begrip.

Maak gezinsmaaltijden aanpasbaar

Een geweldige manier om Whole Foods in je gezinsleven te integreren, is door maaltijden aanpasbaar te maken. Kook Whole Foods maaltijden en voeg bijgerechten toe die anderen kunnen combineren met hun eigen niet-Whole Foods opties. Op deze manier kunnen ze nog steeds samen met jou genieten van een maaltijd zonder zich verplicht te voelen om hetzelfde dieet te volgen.

1. Maak salades als een basis en bied een verscheidenheid aan toppings aan, zoals gegrilde kip, zalm of geroosterde groenten.
2. Experimenteer met verschillende soorten granen en bied verschillende sauzen aan om toe te voegen aan pasta of rijstgerechten.

Vind gemeenschappelijke grond

Het is ook mogelijk om gedeelde gerechten te maken die zowel Whole Foods als niet-Whole Foods eters kunnen waarderen. Focus op het vinden van gerechten die zowel voor jou als voor je gezin gezond en lekker zijn.

1. Maak bijvoorbeeld gebakken kip, maar kies ervoor om het te paneren met volkorenmeel en kruiden. Serveer het met een heerlijke salade en volkoren brood voor iedereen.
2. Of maak een zelfgemaakte pizza waarbij je volkoren pizzabodem gebruikt en magere eiwitten en groenten als beleg. Iedereen kan zijn eigen toppings kiezen.

Omgaan met terugval en motivatie

Het kan voorkomen dat je af en toe terugvalt in oude gewoonten of dat je motivatie begint af te nemen. Dit is volkomen normaal en gebeurt bij iedereen. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat.

Herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent met Whole Foods. Denk aan de positieve veranderingen die je tot nu toe hebt ervaren en stel jezelf doelen voor de toekomst. Focus niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op andere voordelen zoals meer energie, een betere huid en een algemeen gevoel van welzijn.

Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks binnen handbereik hebt, zodat je niet in de verleiding komt om naar ongezonde opties te grijpen wanneer je honger hebt. Blijf ook verbonden met je ondersteuningsnetwerk. Praat met vrienden of familie wanneer je je motivatie verliest en vraag om hun steun en aanmoediging.

Vergeet niet dat het behouden van een Whole Foods levensstijl een reis is, geen eindpunt. Het is normaal om af en toe te struikelen, maar zolang je blijft proberen en gemotiveerd blijft, zul je succesvol zijn.