Wil je graag snel afvallen en je energieker voelen? Dan is het Fast 800 dieet misschien wel iets voor jou. Maar wat mag je eigenlijk wel en niet eten tijdens dit dieet? Goed nieuws: met het Fast 800 dieet hoef je geen voedingsmiddelen volledig te schrappen. In plaats daarvan draait het dieet om het beperken van calorieën en het eten van voedzame maaltijden. Terwijl je geniet van heerlijke gerechten, kun je nog steeds goede resultaten behalen. Klinkt goed, toch? Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen die je kunt omarmen en degene die je beter kunt vermijden.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het Fast 800 dieet
Voordat we ingaan op de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens het Fast 800 dieet, willen we eerst kijken naar de voedingsmiddelen die je wel kunt blijven eten. Gelukkig zijn er veel smakelijke opties die je helpen om je doelen te bereiken en je energieniveau op peil te houden.
Groenten
Verse groenten zijn een essentieel onderdeel van het Fast 800 dieet. Ze zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën, waardoor ze perfect zijn om je maaltijden op te vullen zonder je doelen uit het oog te verliezen. Je kunt groenten zoals broccoli, courgette, paprika, spinazie en bloemkool in verschillende gerechten verwerken, zoals roerbakgerechten, salades of soepen.
- Broccoli
- Courgette
- Paprika
- Spinazie
- Bloemkool
Eiwitten
Eiwitten zijn van vitaal belang tijdens het Fast 800 dieet, omdat ze je een verzadigd gevoel geven en je spiermassa behouden. Denk aan magere eiwitten zoals mager vlees, gevogelte, vis, tofu en bonen. Door deze eiwitbronnen op te nemen in je maaltijden, kun je genieten van heerlijke gerechten en tegelijkertijd je gewichtsverlies bevorderen.
- Kipfilet
- Kalkoenfilet
- Gegrilde zalm
- Tofu
- Kikkererwten
Gezonde vetten
Hoewel het Fast 800 dieet zich richt op een lager caloriegehalte, is het belangrijk om ook gezonde vetten in je voeding op te nemen. Dit helpt je om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien en zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Denk aan olijfolie, avocado en noten, die je kunt gebruiken als dressing voor salades of als gezonde snack tussendoor.
- Olijfolie
- Avocado
- Amandelen
- Walnoten
Volle granen
Volle granen zijn een geweldige bron van vezels en kunnen je helpen om je energielevels stabiel te houden tijdens het Fast 800 dieet. Denk aan opties zoals quinoa, bruine rijst, volkorenbrood en havermout. Deze voedingsmiddelen zijn een goede aanvulling op je maaltijden en geven je een voldaan gevoel zonder dat je jezelf hoeft te beperken.
- Quinoa
- Bruine rijst
- Volkorenbrood
- Havermout
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het Fast 800 dieet
Als je een goed gestructureerd dieet volgt zoals het Fast 800 dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je wel kunt eten. Hoewel het dieet vereist dat je calorieën beperkt tot 800 per dag, betekent dit niet dat je van alles moet afzien. Er zijn nog steeds verschillende overheerlijke voedingsmiddelen die je kunt consumeren terwijl je kilo’s verliest. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je maaltijdplan:
Mager vlees en gevogelte
Gemagerd vlees en gevogelte zijn een uitstekende bron van eiwitten, wat essentieel is voor de opbouw en het onderhoud van spieren. Je kunt genieten van heerlijke biefstuk, kipfilet, kalkoen en varkensvlees, zolang je ervoor zorgt dat je het vet verwijdert voordat je het bereidt. Gebruik kruiden en specerijen om smaak toe te voegen zonder extra calorieën toe te voegen.
- Runderbiefstuk
- Kipfilet
- Kalkoenfilet
- Magere varkenslappen
Vis en zeevruchten
Vis en zeevruchten zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het bevorderen van een goede hartgezondheid. Kies voor vette vissoorten zoals zalm, tonijn, makreel en forel. Schaal- en schelpdieren zijn ook een goede keuze, zoals garnalen en mosselen.
- Zalm
- Tonijn
- Makreel
- Forel
- Garnalen
- Mosselen
Magere zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen een goede bron zijn van calcium, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Kies voor magere opties zoals magere melk, magere yoghurt en magere kaas. Vermijd producten met toegevoegde suikers en let op het totale caloriegehalte.
- Magere melk
- Magere yoghurt
- Magere kaas
Plantaardige eiwitbronnen
Als je vegetarisch bent of gewoon de voorkeur geeft aan plantaardige eiwitbronnen, heb je nog steeds verschillende opties. Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen zijn rijk aan eiwitten en vezels. Andere goede plantaardige bronnen zijn tofu, tempeh, quinoa en hennepzaad.
- Linzen
- Kikkererwten
- Zwarte bonen
- Tofu
- Tempeh
- Quinoa
- Hennepzaad
Verse groenten en fruit
Groenten en fruit moeten de basis vormen van je maaltijdplan, ongeacht welk dieet je volgt. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Kies voor een verscheidenheid aan gekleurde groenten en fruit om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer groenten te stomen, bakken of roosteren om de natuurlijke smaak te behouden zonder onnodige toevoegingen van vet.
- Spinazie
- Broccoli
- Paprika
- Blauwe bessen
- Appels
- Avocado
Met deze voedingsmiddelen kun je een gevarieerd en smakelijk maaltijdplan samenstellen dat voldoet aan de vereisten van het Fast 800 dieet. Onthoud dat gezond eten niet saai hoeft te zijn. Door creatief te zijn in de keuken en te experimenteren met verschillende kruiden en specerijen, kun je heerlijke gerechten bereiden zonder extra calorieën toe te voegen.
