Je wilt graag op een gezonde manier afvallen en je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen. Maar hoe doe je dat op een simpele en effectieve manier? Het 80/10/10 dieet is de oplossing. We geven je een aantal fantastische tips die je helpen om succesvol te zijn met dit dieet.
1. Begin je dag met een groene smoothie
Wil je je energieboosten en je lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen? Begin je dag dan met een groene smoothie. Mix een handvol bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool, met een rijpe banaan en wat water of plantaardige melk. Voeg eventueel nog wat chiazaad of noten toe voor extra proteïne en gezonde vetten. Deze smoothie zal je helpen om je dag met een gezonde start te beginnen.
2. Eet overdag vooral fruit
Om het 80/10/10 dieet goed te volgen, richt je je voornamelijk op het eten van fruit gedurende de dag. Fruit zit boordevol vezels, vitaminen en mineralen en bevat weinig vetten en eiwitten. Kies voor rijp en zoet fruit, zoals banaan, mango en druiven. Je zult versteld staan van de hoeveelheid energie die je uit dit heerlijke fruit kunt halen.
3. Zorg voor voldoende calorieën
Een veel voorkomende uitdaging bij het 80/10/10 dieet is het binnenkrijgen van voldoende calorieën. Aangezien je voornamelijk fruit eet, kan het lastig zijn om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je genoeg fruit eet en combineer dit met wat noten, avocado’s of zaden. Op die manier zul je gewicht verliezen zonder honger te lijden.
4. Eet grote hoeveelheden fruit voor de lunch
Om je calorie-inname te verhogen, kun je grote hoeveelheden fruit eten voor de lunch. Denk aan een grote fruitsalade met verschillende soorten fruit zoals bananen, appels, kiwi’s en meloen. Dit zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt om de rest van de dag door te komen.
5. Beperk je inname van vetten
Hoewel het belangrijk is om gezonde vetten in je dieet op te nemen, is het bij het 80/10/10 dieet belangrijk om je inname van vetten te beperken. Dit betekent dat je eiwitbronnen zoals avocado’s, noten en zaden met mate moet eten. Kies voor vetarme opties zoals komkommer, tomaten en bladgroenten om je calorie-inname te verhogen zonder te veel vetten binnen te krijgen.
6. Houd je voedselcombinaties simpel
Het 80/10/10 dieet is gebaseerd op het eten van eenvoudige, onbewerkte voedingsmiddelen. Om je spijsvertering te bevorderen, is het belangrijk om je voedselcombinaties simpel te houden. Eet fruit apart van andere voedingsmiddelen en combineer geen eiwitrijke voedingsmiddelen met koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Op die manier kun je optimaal profiteren van de voedingsstoffen en je spijsvertering in balans houden.
7. Drink voldoende water
Hydratatie is essentieel voor een gezond lichaam en een goed werkende spijsvertering. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Dit helpt je om je verzadigd te voelen en voorkomt dat je dorst verward met honger. Voeg eventueel citroen, komkommer of munt toe aan je water voor een verfrissende smaak.
8. Zorg voor voldoende slaap
Slaap speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies en algemeen welzijn. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, bij voorkeur tussen de 7 en 9 uur per nacht. Dit helpt je om stress te verminderen, je lichaam te herstellen en je hormonen in balans te houden. Een goede nachtrust draagt bij aan een gezond en energiek leven.
9. Blijf actief
Beweging is essentieel voor een gezond lichaam en een goede spijsvertering. Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt en voldoende lichaamsbeweging krijgt. Dit hoeft geen intensieve trainingssessie te zijn, maar kan ook bestaat uit wandelen, fietsen of yoga. Blijf actief en geniet van het gevoel van een energiek lichaam.
10. Wees geduldig
Verwacht geen onmiddellijke resultaten bij het volgen van het 80/10/10 dieet. Het kost tijd voordat je lichaam zich aanpast aan deze nieuwe manier van eten. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om te wennen aan deze verandering. Blijf consistent en volhardend, en je zult uiteindelijk de voordelen van het 80/10/10 dieet ervaren.
