Krachttraining wordt niet meer alleen door mannen gedaan. In de sportschool zie je steeds meer vrouwen die het ook doen. Om af te vallen is een combinatie van krachttraining en cardiotraining dan ook het beste. Krachttraining wordt niet door alleen bodybuilders gedaan. Iedereen die een strakker en fitter lichaam wil heeft er profijt van.
De voordelen van krachttraining:
- Spiermassa verbruikt meer energie dan vet. Zelfs in rust vragen spieren om meer energie.
- Door krachttraining kun je je spieren laten groeien.
- Een gespierder lichaam komt voort uit krachttraining.
- Het afterburn effect is groter bij krachttraining.
De nadelen van krachttraining:
- Krachttraining verbruikt minder energie dan cardiotraining gedurende de sessie.
- Je kunt je maar op een beperkt aantal spieren tegelijk richten.
- Krachttraining is niet lang vol te houden.
- Doordat je spieren opbouwt kun je zwaarder worden.
- De kans op blessures is groter bij krachttraining als verkeerde gewichten en techniek wordt gebruikt.
De nadelen van krachttraining:
Krachttraining verbruikt minder energie dan cardiotraining.= onzin, op het moment zelf wel, maar je verbrand 48 uur land nog vet, bijcardio niet.
De kans op blessures is groter bij krachttraining.= een kwestie van goede uitvoering en verstand
De EPOC (afterburn-effect) is inderdaad groter bij krachttraining. In het artikel wordt echter per sessie bedoeld. Ik heb het aangepast voor de duidelijkheid. De kans op blessures in groter bij krachttraining dan veel van de reguliere cardio oefeningen. Zie Injuries in Recreational Adult Fitness Activities, 1993):
1. Alpine skiing (8)
2. Rowing machine exercise (6)
3. Treadmill walking or jogging (6)
4. Tennis (5)
5. Dancing classes (5)
6. Resistance training with weight machines (4)
7. Resistance training with free weights (4)
8. Outdoor cycling (3.5)
9. Stationary cycle exercise (2)
10. Stair climbing (2)
11. Walking (2)