Wil je graag afvallen en je gezondheid verbeteren? Dan is het Nutritarian dieet misschien wel iets voor jou. Een dieet waarbij je volop kunt genieten van voedzame en heerlijke maaltijden. Maar wat mag je eigenlijk wel of niet eten tijdens dit dieet? Geen zorgen, we vertellen je alles wat je moet weten.
Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het Nutritarian dieet
Binnen het Nutritarian dieet zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden. Deze voedingsmiddelen zijn meestal sterk bewerkt en bevatten veel toegevoegde suikers, transvetten en kunstmatige ingrediënten. Door deze voedingsmiddelen uit je dieet te vermijden, kun je gezonder eten en je lichaam voorzien van voedingsstoffen die het nodig heeft.
Verwerkt vlees
Verwerkt vlees, zoals hotdogs, worstjes, bacon en nuggets, zijn voedingsmiddelen die absoluut vermeden moeten worden binnen het Nutritarian dieet. Deze vleesproducten worden meestal gemaakt van goedkope, bewerkte vleesresten en bevatten veel toegevoegde zouten, suikers en conserveermiddelen. Daarnaast bevatten ze vaak ook veel verzadigde vetten, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas en hartziekten.
- Hotdogs
- Worsten
- Bacon
- Nuggets
Geraffineerde granen
Geraffineerde granen zijn granen waarbij het buitenste zemellaagje is verwijderd, waardoor ze minder voedingswaarde bevatten dan onbewerkte granen. Deze granen worden vaak in veel bewerkte voedingsmiddelen gebruikt, zoals wit brood, ontbijtgranen en gebak. Ze hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze snel glucose in je bloed doen stijgen. Dit kan leiden tot pieken in je bloedsuikerspiegel en uiteindelijk tot gewichtstoename.
De volgende geraffineerde granen moet je vermijden
- Wit brood
- Witte rijst
- Pasta
- Gebak
Frisdrank en gezoete dranken
Frisdrank en andere gezoete dranken zijn dranken die geen voedingswaarde bieden en vaak vol zitten met suiker en kunstmatige ingrediënten. Deze dranken bevatten lege calorieën en kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, zoals tandbederf en diabetes. Het is belangrijk om deze dranken te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor water, thee en andere ongezoete dranken.
- Frisdrank
- Energydranken
- Gezoete fruitsappen
- Ijsthee met suiker
Bewerkte snacks en zoetigheden
Bewerkte snacks en zoetigheden, zoals chips, koekjes, snoep en ijs, zijn voedingsmiddelen die je binnen het Nutritarian dieet moet vermijden. Deze snacks zijn meestal rijk aan suikers, verzadigde vetten en kunstmatige ingrediënten. Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
- Chips
- Koekjes
- Snoep
- IJs
Door deze voedingsmiddelen te vermijden, kun je je concentreren op het eten van voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen. Het Nutritarian dieet biedt je de mogelijkheid om je gezondheid te verbeteren en je lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het Nutritarian dieet
Als je het Nutritarian dieet volgt, zijn er een heleboel voedingsmiddelen die je zonder schuldgevoel kunt eten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en dragen bij aan een gezond lichaamsgewicht. Dit is een uitgebreide uitleg over de voedingsmiddelen die je kunt genieten tijdens het Nutritarian dieet.
Groenten
Je kunt je buik vol eten met een heel scala aan groenten. Groenten zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen en zullen je verzadigd houden zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Probeer een breed scala aan kleurrijke groenten toe te voegen aan je maaltijden, zoals spinazie, boerenkool, wortels, broccoli, tomaten, paprika’s en courgette. Je zult merken dat ze niet alleen heerlijk smaken, maar je ook veel energie geven.
- Spinazie: Boordevol ijzer en vitamine K, spinazie is een geweldige keuze voor een gezond Nutritarian dieet. Voeg het toe aan salades, smoothies of roerbakgerechten.
- Boerenkool: Deze donkergroene bladgroente zit vol met vezels en vitamine C. Gebruik het als basis voor je salades of meng het in smoothies.
- Wortels: Wortels zijn rijk aan bètacaroteen en vezels. Ze maken een geweldige snack of kunnen worden geraspt en toegevoegd aan salades voor extra knapperigheid.
- Broccoli: Deze groente zit boordevol vitamine C en foliumzuur. Stoom het voor een gezonde bijgerecht of voeg het toe aan roerbakgerechten.
- Tomaten: Tomaten bevatten lycopeen, een krachtige antioxidant. Ze zijn heerlijk in salades, soepen, sauzen en op sandwiches.
- Paprika’s: Paprika’s zijn rijk aan vitamine C en voegen kleur en smaak toe aan elk gerecht. Gebruik ze in roerbakgerechten, salades of gegrild op een broodje.
- Courgette: Deze groente is laag in calorieën en rijk aan vezels. Je kunt het in plakjes snijden en gebruiken als een gezonde pizzabodem of toevoegen aan pastasauzen.
Fruit
Geniet van een verscheidenheid aan fruitsoorten om je dieet lekker en gezond te houden. Fruit is een geweldige bron van vitamines, mineralen en antioxidanten en kan je zoete trek bevredigen zonder dat je je schuldig hoeft te voelen.
Bessen
Bessen zijn voedzaam en heerlijk. Ze zijn arm aan calorieën en zitten vol met voedingsstoffen zoals vitamine C en antioxidanten. Voeg een handvol bessen toe aan je ontbijtgranen, smoothies of geniet er gewoon van als een gezonde snack.
- Aardbeien: Deze sappige vruchten zijn rijk aan vitamine C en vezels. Geniet ervan in je ontbijt, salades of gewoon recht uit de hand.
- Blauwe bessen: Blauwe bessen staan bekend om hun antioxiderende eigenschappen en bevatten veel vitamine K en C. Ze zijn een geweldige toevoeging aan smoothies of ontbijtgranen.
- Frambozen: Frambozen zitten boordevol vitamine C, vezels en antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid. Voeg ze toe aan je yoghurt, havermout of smoothies.
- Bramen: Bramen zitten vol met vitamine C, vitamine K en vezels. Voeg ze toe aan je gebakken producten, salades of geniet ervan als een gezonde snack.
Overige fruitsoorten
Naast bessen zijn er tal van andere fruitsoorten die je kunt genieten tijdens het Nutritarian dieet.
- Appels: Appels zijn rijk aan vezels en bevatten vitamine C en antioxidanten. Ze maken een geweldige snack of voeg ze toe aan je gerechten voor een knapperige textuur.
- Perziken: Perziken zijn een heerlijk en sappig zomerfruit dat rijk is aan vitamine C. Geniet ervan op zichzelf, in salades of als onderdeel van een dessert.
- Meloenen: Meloenen zijn verfrissend en hydraterend. Geniet van stukjes watermeloen, cantaloupe of honingmeloen als een gezonde snack op warme zomerdagen.
Naast groenten en fruit zijn er nog veel meer voedingsmiddelen die je kunt genieten tijdens het Nutritarian dieet, zoals peulvruchten, volle granen, noten en zaden. Verken het scala aan mogelijkheden en ontdek nieuwe smaken en texturen terwijl je je lichaam voedt met gezonde voedingsstoffen.
