Wil je graag afvallen, maar heb je moeite om ’s avonds laat de verleiding van snacks te weerstaan? Je bent niet de enige. Late night snacking kan een grote hindernis zijn bij het behalen van je afslankdoelen. Maar maak je geen zorgen, met een paar simpele strategieën kun je deze gewoonte doorbreken en weer op weg gaan naar een gezondere levensstijl. We geven je enkele tips om late night snacking te vermijden en jezelf op het juiste pad te houden.
1. Scheid je eetmomenten van je ontspanningsmomenten
Een van de grootste valkuilen bij late night snacking is het combineren van eten met ontspanning. Als je gewend raakt om te snacken tijdens het tv kijken, lezen of ontspannen op de bank, ga je automatisch naar eten verlangen zodra je ontspant. Probeer bewust je eetmomenten en ontspanningsmomenten te scheiden. Ga je ontspannen? Gebruik dan een alternatieve activiteit zoals een warm bad, een wandeling maken of een boek lezen.
2. Zorg voor licht verteerbare avondmaaltijden
Een zware avondmaaltijd met veel vet en koolhydraten kan ervoor zorgen dat je een onrustige maag hebt wanneer je wilt gaan slapen. Hierdoor krijg je eerder de neiging om te gaan snacken. Kies daarom voor licht verteerbare avondmaaltijden, zoals een gegrilde kipfilet met groenten of een salade met vis. Deze maaltijden vullen goed en geven je de energie die je nodig hebt, zonder zwaar op de maag te liggen.
3. Creëer een avondroutine zonder snackmomenten
Een veelvoorkomende oorzaak van late night snacking is een gebrek aan structuur in de avondroutine. Als je gewend bent om elke avond laat te snacken, wordt dit een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Creëer daarom een avondroutine zonder snackmomenten. Ga op een vast tijdstip naar bed, lees een boek, mediteer of doe wat lichte stretching oefeningen. Zorg ervoor dat je bezig bent met ontspanning in plaats van snacken.
4. Pas op met alcoholconsumptie in de avond
Alcohol kan je remmingen verminderen en ervoor zorgen dat je sneller toegeeft aan de verleiding van late night snacks. Daarnaast bevat alcohol ook veel lege calorieën, wat je gewichtsverlies kan vertragen. Beperk daarom je alcoholconsumptie in de avond en kies in plaats daarvan voor een gezonde snack, zoals komkommer of worteltjes.
5. Eet voldoende eiwitrijk voedsel tijdens de dag
Eiwitrijk voedsel heeft een verzadigend effect en zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Door voldoende eiwitrijk voedsel te eten tijdens de dag, verminder je de kans op late night snacking. Kies bijvoorbeeld voor magere kwark, eieren, kipfilet of peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan andere belangrijke voedingsstoffen.
6. Zoek alternatieven voor zoete snacks
Vaak verlangen we ’s avonds naar iets zoets. In plaats van toe te geven aan de verleiding van zoete snacks, kun je op zoek gaan naar gezondere alternatieven. Denk aan vers fruit, een handjevol noten of een stuk pure chocolade. Deze alternatieven bevatten nog steeds een vleugje zoetheid, maar zijn voedzamer en bevredigen je cravings.
7. Drink voldoende water gedurende de dag
Soms verwarren we dorst met honger, waardoor we ’s avonds sneller naar snacks grijpen. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt, zodat je gehydrateerd blijft en je lichaam niet onnodig naar voedsel verlangt. Houd altijd een fles water bij de hand en neem regelmatig een slok, ook ’s avonds.
8. Beperk de aanwezigheid van snacks in huis
Als je ’s avonds laat geconfronteerd wordt met een keuken vol lekkernijen, is de kans groot dat je daarvan gaat snacken. Beperk daarom de aanwezigheid van snacks in huis. Koop alleen gezonde snacks en bewaar deze op een plek waar je niet snel aan wordt herinnerd. Dit verkleint de verleiding en maakt het makkelijker om late night snacking te vermijden.
9. Houd jezelf bezig met andere activiteiten
De beste manier om late night snacking te vermijden, is door jezelf af te leiden met andere activiteiten. Ga aan de slag met een hobby, zoals schilderen, breien of puzzelen. Ook kun je ervoor kiezen om een wandeling te maken, een podcast te luisteren of een vriend te bellen. Door jezelf bezig te houden, denk je minder aan eten en wordt het makkelijker om de verleiding van snacks te weerstaan.
10. Wees niet te streng voor jezelf
Een keer late night snacken is geen ramp. Het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn en af en toe van wat lekkers te genieten. Als je jezelf constant verbiedt om te snacken, kan dit juist leiden tot eetbuien. Vergeef jezelf als je een keer toegeeft aan late night snacking en zie het als een leermoment. Blijf positief en focus op het behouden van een gezonde levensstijl op de lange termijn.
