Wil je afvallen zonder al je favoriete voedingsmiddelen op te geven? Dan is het IIFYM-dieet iets voor jou. Met dit dieet hoef je geen strikte regels te volgen, maar richt je je op flexibiliteit en balans in je voeding. Bij het IIFYM-dieet leer je hoe je je calorie-inname kunt controleren, zodat je kunt genieten van je favoriete lekkernijen en toch je gewicht kunt beheersen. We geven je handige tips en strategieën om het IIFYM-dieet succesvol toe te passen. Laat die heerlijke maaltijden maar komen.
1. Wees gedisciplineerd met het tracken van je macro’s
Het IIFYM-dieet draait om het tracken van je macronutriënten, zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Wees gedisciplineerd en zorg ervoor dat je al je voeding zorgvuldig meet en weegt. Gebruik een voedingsapp zoals MyFitnessPal om dit proces eenvoudiger te maken. Zo krijg je een duidelijk beeld van wat je eet en kun je je macro’s beter controleren.
2. Kies voedingsmiddelen die passen in je macro’s
Met het IIFYM-dieet kun je flexibel zijn in je voedingskeuzes, zolang ze maar binnen je macro’s passen. Kies voedingsmiddelen die je lekker vindt en die goed passen bij je macro’s. Kijk naar de voedingswaarde-etiketten om te zien hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten er in een product zitten en pas je maaltijdplanning daarop aan.
3. Plan je maaltijden van tevoren
Een goede planning is essentieel bij het IIFYM-dieet. Door je maaltijden van tevoren te plannen, voorkom je dat je aan het einde van de dag merkt dat je je macro’s hebt overschreden. Maak een weekmenu en bereid je maaltijden voor, zodat je altijd gezonde en passende opties bij de hand hebt.
4. Varieer in voedingsmiddelen
Hoewel het belangrijk is om je macro’s te tracken, is het ook belangrijk om gevarieerd te eten. Door een breed scala aan voedingsmiddelen te eten, krijg je een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen en houd je je dieet interessant. Experimenteer met nieuwe recepten en probeer verschillende soorten fruit, groenten, eiwitten en granen toe te voegen aan je maaltijden.
Keto wat voor jou?
Benieuwd of het ketogene dieet bij jou past? Ontvang direct inzicht met deze snelle, eenvoudige test. Ontdek of jouw lichaam klaar is om de overstap te maken naar ketose en ervaar de voordelen van een energiekere levensstijl. Niets voor niets is het keto-dieet zó enorm populair.
Start de Keto-test5. Geef jezelf af en toe wat ruimte voor traktaties
Een flexibel dieet betekent dat je af en toe ruimte hebt voor traktaties. Geef jezelf de vrijheid om te genieten van een stukje taart op een verjaardagsfeestje of een ijsje op een warme zomerdag. Het draait allemaal om balans en het vermijden van het gevoel van ontbering. Zolang je binnen je macro’s blijft, kun je af en toe van deze traktaties genieten.
6. Monitor je voortgang
Het is belangrijk om je voortgang bij te houden tijdens het IIFYM-dieet. Weeg jezelf regelmatig en meet je lichaamssamenstelling om te zien hoe je verandert. Pas indien nodig je macro’s aan om je doelen te blijven behalen. Het monitoren van je voortgang helpt je om gemotiveerd te blijven en geeft je inzicht in wat wel en niet werkt voor jou.
7. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een gezond dieet en een goede stofwisseling. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Het helpt je ook om een vol gevoel te hebben, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Probeer minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
8. Blijf bewegen
Hoewel voeding een grote rol speelt in het IIFYM-dieet, is lichaamsbeweging ook belangrijk. Blijf actief en maak regelmatig tijd vrij voor oefeningen. Doe zowel cardio- als krachttraining om je algemene gezondheid en fitness te verbeteren. Combineer dit met een goed uitgebalanceerd dieet om optimaal resultaat te behalen.
9. Wees flexibel en pas aan wanneer nodig
Elk lichaam is anders en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Wees flexibel en pas je macro’s aan indien nodig. Misschien merk je dat je meer eiwitten nodig hebt voor spieropbouw, of misschien functioneer je beter bij een iets hogere koolhydraatinname. Experimenteer en pas je dieet aan om het perfecte evenwicht voor jou te vinden.
10. Zoek ondersteuning en inspiratie
Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, zoek dan ondersteuning en inspiratie in de vorm van familie, vrienden of online gemeenschappen. Praat met mensen die dezelfde doelen hebben als jij en deel je ervaringen. Dit kan je helpen om gefocust te blijven en door te zetten, zelfs als het moeilijk is.
11. Wees geduldig en sta jezelf toe om fouten te maken
Afvallen en je lichaam transformeren kost tijd, dus wees geduldig. Verwacht niet dat je meteen resultaten ziet. Sta jezelf ook toe om fouten te maken en leer ervan. Het is normaal om af en toe te veel te eten of een training over te slaan. Het belangrijkste is dat je gemotiveerd blijft en weer doorgaat, zelfs als je een hapering hebt gehad.
12. Geniet van het proces
Het IIFYM-dieet is niet alleen gericht op resultaat, maar ook op het genieten van het proces. Probeer te genieten van het eten van gezonde voeding en het ontdekken van nieuwe smaken. Vier je successen, hoe klein ze ook zijn, en wees trots op jezelf voor het toewijden aan een gezonde levensstijl. Het draait allemaal om een evenwichtige relatie met voeding en het vinden van vreugde in het zorgen voor jezelf.
Beste dieet
Het boek waar veel Nederlanders succes mee hebben gehad is de Afslank Receptenbijbel. Heb je er al over gehoord van vrienden of kennissen? Het is een boek dat op een gezonde en verantwoorde wijze ervoor zorgt dat je afvalt. Het voldoet aan alle voorwaarden van een goed dieet, inclusief weekmenu's en honderden recepten.
Bekijk de Afslank Receptenbijbel
