Je wilt graag afvallen en op zoek naar een dieet dat bij jou past. Maar wat mag je eigenlijk wel en niet eten als je het Weight Watchers dieet volgt? Goed nieuws. Bij Weight Watchers draait het niet om verboden voedingsmiddelen, maar om het vinden van een balans tussen gezonde keuzes en genieten van lekker eten. Pak die boodschappenlijst erbij en ontdek welke voedingsmiddelen jou gaan helpen om jouw streefgewicht te bereiken.
Voedingsmiddelen die niet genuttigd mogen worden tijdens het Weight Watchers dieet
Als je het Weight Watchers dieet volgt, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën, suiker, vet of zout en passen niet goed binnen het puntensysteem van Weight Watchers. Dit is een overzicht van voedingsmiddelen die je beter kunt laten staan:
Fastfood
Fastfood is een grote boosdoener als het gaat om gewichtstoename. Hamburgers, frietjes, pizza’s en milkshakes zijn allemaal heerlijk, maar helaas bevatten ze veel calorieën en vet. Deze voedingsmiddelen zitten vaak vol met bewerkte ingrediënten, transvetten en toegevoegde suikers. Probeer deze verleidingen te weerstaan en kies in plaats daarvan voor gezondere alternatieven.
- Als je zin hebt in een burger, maak dan je eigen burger van mager gehakt en volkoren broodjes. Voeg veel groenten toe voor extra smaak.
- Als je zin hebt in frietjes, snijd dan aardappelen in dunne plakjes en bak ze in de oven. Je kunt ook groentefrietjes maken van wortelen of courgette.
- Als je zin hebt in pizza, maak dan je eigen pizza van volkoren deeg en beleg deze met veel groenten en magere kaas.
- Als je zin hebt in een milkshake, blend dan magere yoghurt met vers fruit en ijsblokjes voor een verfrissend en gezond alternatief.
Frisdrank
Frisdrank is een van de grootste bronnen van onnodige toegevoegde suikers in ons dieet. Het drinken van veel frisdrank kan leiden tot gewichtstoename en het verhogen van het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten. Het is belangrijk om frisdrank zoveel mogelijk te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor water, kruidenthee of ongezoete dranken.
- Als je behoefte hebt aan een zoete dorstlesser, voeg dan een paar plakjes fruit of een beetje citroensap toe aan je water voor een verfrissende twist.
- Als je van bruisende dranken houdt, probeer dan koolzuurhoudend water met een scheutje vers fruit- of groentesap.
- Als je graag cafeïne binnenkrijgt, kies dan voor ongezoete kruidenthee of zwarte koffie. Voeg indien gewenst een scheutje magere melk toe.
Bewerkte snacks
Bewerkte snacks zoals chips, koekjes en snoep zijn vaak vol met toegevoegde suikers, geraffineerde bloem en transvetten. Deze snacks bevatten vaak veel calorieën en bieden weinig voedingswaarde. Het is verstandig om bewerkte snacks te vermijden en te kiezen voor gezonde alternatieven.
- Als je zin hebt in chips, probeer dan eens zelf groentechips te maken van courgettes, wortelen of zoete aardappelen. Snijd ze in dunne plakjes, besprenkel ze met een beetje olijfolie en bak ze in de oven tot ze knapperig zijn.
- Als je behoefte hebt aan iets zoets, kies dan voor vers fruit of gedroogde vruchten zonder toegevoegde suikers. Deze bevatten natuurlijke suikers en bieden ook belangrijke voedingsstoffen en vezels.
- Als je behoefte hebt aan een lekkere snack, kies dan voor ongezouten noten of zaden. Deze bevatten gezonde vetten en eiwitten en zorgen voor een verzadigd gevoel.
Maaltijden met veel verzadigde vetten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, zoals gebakken voedsel, volle melkproducten en vette vleeswaren, kunnen leiden tot gewichtstoename en het verhogen van het cholesterolgehalte in het bloed. Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden en te kiezen voor gezondere opties.
- Vervang gebakken voedsel door gegrilde, gestoomde of gebakken gerechten. Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie of kokosolie om je eten te bereiden.
- Kies voor magere of halfvolle melkproducten in plaats van volle melkproducten. Deze bevatten minder verzadigd vet maar bieden nog steeds belangrijke voedingsstoffen zoals calcium.
- Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis en peulvruchten in plaats van vette vleeswaren. Deze zijn lager in verzadigd vet en bevatten meer gezonde voedingsstoffen.
Voedingsmiddelen die wel genuttigd mogen worden tijdens het Weight Watchers dieet
Als je het Weight Watchers dieet volgt, zijn er genoeg voedingsmiddelen die je kunt genieten en die je helpen bij het behalen van je afslankdoelen. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die je zonder schuldgevoel in je dieet kunt opnemen:
Magere eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor een gezond dieet en helpen je om je spieren op te bouwen en je verzadigd te voelen. Magere eiwitten zijn een goede keuze, omdat ze minder vet bevatten. Denk aan magere vleessoorten zoals kip, kalkoen, mager rundvlees en vis. Ook eieren, magere zuivelproducten zoals yoghurt en kwark, en peulvruchten zoals bonen en linzen zijn goede bronnen van magere eiwitten.
- Magere kipfilet
- Kalkoenfilet
- Mager rundvlees zoals biefstuk of rosbief
- Vis zoals zalm, tonijn of kabeljauw
- Eieren
- Magere yoghurt
- Kwark
- Bonen
- Linzen
Fruit en groenten
Fruit en groenten zijn laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen. Ze geven je niet alleen veel volume op je bord, maar zitten ook boordevol vezels, vitaminen en mineralen. Kies voor een grote verscheidenheid aan kleurrijke groenten en eet regelmatig verschillende soorten fruit. Hierdoor krijg je een breed scala aan voedingsstoffen binnen en blijft het eten interessant en lekker.
- Appels
- Sinaasappels
- Bessen
- Bananen
- Spinazie
- Broccoli
- Paprika
- Wortelen
- Komkommer
- Tomaten
Volkoren producten
Volkoren producten zijn een goede bron van vezels en geven je langer een verzadigd gevoel. Kies voor volkoren brood, rijst, pasta en ontbijtgranen in plaats van hun witte tegenhangers. Deze voedingsmiddelen houden je energieniveau stabiel en helpen je om de hele dag door voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Volkoren brood
- Volkoren rijst
- Volkoren pasta
- Volkoren ontbijtgranen
Gezonde vetten
Hoewel vet vaak wordt vermeden tijdens het afvallen, zijn gezonde vetten eigenlijk belangrijk voor een gebalanceerd dieet. Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie, avocado, noten en zaden. Ze helpen je om verzadigd te blijven en hebben belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren. Wees matig met deze voedingsmiddelen vanwege hun hoge caloriegehalte, maar ze kunnen zeker deel uitmaken van een gezond en evenwichtig dieet.
Magere zuivelproducten
Mager zuivel zoals melk, yoghurt en kaas is een goede bron van calcium en eiwitten. Kies voor magere of halfvolle opties om het vetgehalte laag te houden. Deze voedingsmiddelen helpen bij het behoud van sterke botten en dragen bij aan een gezond dieet.
- Magere melk
- Magere yoghurt
- Magere kaas
Met deze voedingsmiddelen in je dieet kun je genieten van een breed scala aan smakelijke maaltijden en toch op koers blijven met je gewichtsverliesdoelen. Probeer nieuwe recepten uit, experimenteer met verschillende ingrediënten en creëer een gevarieerd menu dat bij jouw smaak en levensstijl past. Het Weight Watchers dieet kan een leuke en flexibele manier zijn om af te vallen, dus laat je creativiteit de vrije loop.
